Slapeloze nachten en geen energie hebben, is natuurlijk erg vervelend. Vaak zijn angst en stress grote boosdoeners als het aankomt op je nachtrust. Maar misschien kan het uitvoeren van een simpele oefening ervoor zorgen dat je voortaan weer slaapt als een roosje.
De truc
Andrew Weill, Amerikaans arts en Harvard-geleerde, kent het probleem van veel mensen die 's avonds moeite hebben om in slaap te vallen. De reden? Als je gestrest of angstig bent, rusht de adrenaline door je lichaam, waardoor je hart sneller gaat kloppen en je sneller gaat ademhalen. Maar wat kun je eraan doen? Weill bedacht de 4-7-8 breathing trick; een simpele ademhalingsoefening waardoor je binnen no time heerlijk ligt te tukken.
Lees ook: Apart slapen schijnt goed te zijn voor je gezondheid
De oefening
Zo werkt het: adem 4 seconden in door je neus, houdt deze adem 7 seconden vast en adem 8 seconden lang uit door de mond. Blijf deze stappen herhalen zonder tussenpozen te nemen en zonder normaal adem te halen. Eenvoudig, toch?
De wetenschap heeft aangetoond dat deze combinatie effect heeft op je hersenen, waardoor je hartslag vertraagt en je lichaam in sleeping mode overgaat. Alhoewel deze relaxing breath in het oosten al volop gebruikt wordt, moet deze in het westen nog doorbreken. Probeer het maar eens. Slaap lekker!
Bron: Happy in Shape | Beeld: iStock
