Of je nu verslaafd bent aan je telefoon, nagels bijt of iedere dag minstens acht koppen koffie drinkt: iedereen heeft wel een slechte gewoonte waar hij of zij het liefst van af is. Er is nu een handig stappenplan opgedoken waarmee het je vast en zeker lukt.
Uit onderzoek van University College of London blijkt dat we exact 66 dagen nodig hebben om van een slechte gewoonte af te komen; na een week al opgeven heeft dus geen zin.
In de eerste plaats is het goed om na te gaan waar je slechte gewoontes vandaan komen. Het is namelijk een vicieuze cirkel: je wordt ergens door gestimuleerd en zo ontstaat het gedrag. Heb je bijvoorbeeld een stressdag en merk je dat je juist op die dagen vaker snakt naar drie repen chocolade? Dat kan kloppen, want je brein associeert dat gedrag met een bepaald gevoel en de ‘beloning’ neemt – in dit geval – het gespannen gevoel weg. Je belandt in een vicieuze cirkel en het wordt een automatische handeling.
De universiteit stelde een stappenplan waardoor jij van je slechte gewoonte(s) af kunt komen. Het kost wat tijd, maar dan heb je ook wat. Komt-ie:
Dag 1 tot 10: bewustwording
Vaak hoef je er niet eens naar op zoek te gaan, en weet je best wat je slechte gewoontes zijn. Heb je er echter meer moeite mee, praat er dan eens met je vriend over. Gebruik de eerste dagen van je ‘detox’ voor probleemherkenning.
Dag 11 tot 40: licht je omgeving in
Vertel aan de mensen om je heen waar je mee bezig bent. Laat weten wat je slechte gewoonte is (als ze ‘m nog niet kennen) en zeg dat ze je moeten tegenhouden als je de mist dreigt in te gaan. Herinner ze er bovendien aan dat ze dat moeten blíjven doen.
Dag 41 tot 66: van je fouten leer je
Ook al heb je je hele netwerk ingelicht, je gaat op een punt komen dat je tóch die reep chocolade verorbert. Maar geef niet op als je één of twee keer de fout ingaat; daar leer je immers van. Zijn er situaties waardoor je sneller de verkeerde neigingen krijgt? Vermijd die dan voor zover dat mogelijk is.
Dag 67: beloning!
Oké, er is ook nog een dag 67, maar die is alleen maar leuk én biedt een mogelijkheid om ergens naar uit te kijken. Beloon jezelf! Ben jij na 66 dagen eindelijk van het nagelbijten af? Trakteer jezelf op een manicure. Gestopt met dagelijks snoepen? Koop dat mooie jurkje dat je al tijden wil.
Daarom heb je soms last van een trillend ooglid >
Bron: The Huffington Post | Beeld: iStock