/http%3A%2F%2Fcdn.pijper.io%2Fsource%2Fmarieclaire%2F2016_11%2FHealth%2FHealth_Vinyasa_yoga_sun_salutations_YouTube.png)
In vinyasa yoga, ook wel flow yoga genoemd, worden alle oefeningen als een soort dans aan elkaar geplakt. Een van de bekendste flows is de sun salutation. Claartje Schröder van @foodness laat je zien hoe deze in z'n werk gaat.
Goed om te weten: omdat de meeste online yogavideo’s en yogastudio’s de Engelstalige namen aanhouden voor de poses en flows, doet Claartje dat ook.
Beginnersversie (eerste variant die Claartje laat zien):
Het uitgangspunt van een sun salutation is een downward facing dog, waarna je naar voren beweegt tot een kaarsrechte plank (goed voor je core!). Vervolgens breng je na elkaar drie lichaamsdelen naar de grond: eerst je knieën, dan je borst, dan je kin. Je billen steken dus nog omhoog. Beweeg je lichaam nu naar voren tussen je armen door totdat je ellebogen een hoek van 90 graden vormen, met je knieën nog steeds op de grond. Adem in en kijk omhoog. Adem uit en beweeg terug naar downward facing dog.
Gevorderde versie (tweede variant die Claartje laat zien):
Begin in downward facing dog en beweeg op een uitademing naar een kaarsrecht plank. Zak door je armen én beweeg naar voren tot je ellebogen een hoek van 90 graden maken, maar let op: je knieën raken de grond niet! Dit is dus eigenlijk een soort push-up (lees: zwaar). Rol over je tenen (of stap met je voeten op en neer), adem in en kijk omhoog. Adem uit en kom terug naar downward facing dog.
De derde variant die Claartje laat zien is er een waarbij j je één been in de lucht houdt tijdens de plank – voor echte show-offs.
Deze tip is afkomstig van fitgirl Claartje Schröder van Foodness.nl. Volg jij 'm op? Deel jouw moment met de hashtags #winterfit en #zespri.
Fit de winter door!
Deze tip is onderdeel van het WINTERFIT-platform van Zespri. Dit is een initiatief om Nederland fit de winter door te helpen in samenwerking met zes bekende food & health experts en natuurlijk de groene kiwi die ideaal is voor je dagelijkse vitamine C en om je hongergevoel onder controle te houden. Het WINTERFIT-platform kan gratis en door iedereen bezocht worden van 1 november 2016 tot en met 28 februari 2017. Aanmelden kan via bitly.com/zespriwinterfit of via het WINTERFIT-event op de Zespri Kiwifruit Nederland Facebookpagina. Na aanmelding ontvang je iedere dag een winterfit-tip via Facebook om jou samen met het hele gezin fit de winter door te helpen. Doe ook mee!
Zo herstel jij het snelst na een heftige krachttraining >
Bron/beeld: Zespri