/http%3A%2F%2Fcdn.pijper.io%2Fsource%2Fmarieclaire%2F2016_11%2FHealth%2FHealth_Tips_hardlopen_volhouden_en_leuk_iStock.jpg "6 tips om hardlopen vol te houden én leuk te vinden")
Als jij geen hardloper in hart en nieren bent, maar er toch aan wil beginnen, is dit misschien wel hét moment. De kleuren van de herfst zijn prachtig, je warmt jezelf op tijdens een run én kunt je hoofd leegmaken na een lange werkdag. Weet je niet goed hoe je moet beginnen omdat jij je conditie nog moet opbouwen? Of krijg jij nu al de rillingen als je alleen al denkt aan een blokje om? Laura Brijde van Runninglau.com deelt haar tips en tricks om hardlopen vol te houden én leuk te vinden.
1/ Verdeel je inspanning
Vaak krijg ik te horen dat het moeilijk vol te houden is. Dit is geheel afhankelijk van je tempo en dat kun je makkelijk zelf oplossen. Let niet op je snelheid, maar op je ademhaling: neem een tempo aan waarbij je nog gemakkelijk kunt praten, maar niet kunt zingen.
2/ Eindig krachtig
Hoewel het natuurlijk hartstikke stoer staat meteen in je straat al een sprint te trekken, zul je uiteindelijk alleen maar voor schut staan. Begin langzaam en bouw je tempo rustig op.
3/ Wandel!
Vooral als je net begint met hardlopen, is het een grote stap om vanuit het niets lang achter elkaar te gaan hardlopen. Het is zelfs een goed idee om wandelpauzes in te lassen. Hierdoor ga je minder snel door je koolhydraatvoorraad heen en word je minder snel moe. Het gevolg? Je kunt langer achter elkaar hardlopen.
4/ Focus niet op de afstand
In het begin doet afstand en snelheid er helemaal niet toe, waar het om gaat is dat je lekker actief bezig bent.
5/ Loop niet elke dag
In het begin komt het nog wel eens voor dat je zó gemotiveerd bent dat je direct elke dag wilt lopen. Niet alleen gaat op deze manier de lol er snel vanaf en is het moeilijk vol te houden, de kans op blessures is groter. En dat wil je natuurlijk niet.
6/ Geef niet op
Zelfs wanneer je jezelf er niet toe kunt zetten en een training hebt gemist, is het belangrijk door te gaan. Juist in het begin is het lastig een routine te creëren, maar je zult zien dat zodra deze routine er is, het bijna vanzelf gaat.
Ga jij deze tips van Laura Brijde – bekend van hardloopblog @runninglau – opvolgen? Deel jouw moment met #winterfit #zespri!
Fit de winter door!
Deze tip is onderdeel van het WINTERFIT-platform van Zespri. Dit is een initiatief om Nederland fit de winter door te helpen in samenwerking met zes bekende food & health experts en natuurlijk de groene kiwi, die ideaal is voor je dagelijkse vitamine C en om je hongergevoel onder controle te houden. Het WINTERFIT-platform kan gratis en door iedereen bezocht worden tussen 1 november 2016 tot en 28 februari 2017. Aanmelden kan via bitly.com/zespriwinterfit of via het WINTERFIT-event op de Zespri Kiwifruit Nederland Facebook-pagina. Na aanmelding ontvang je iedere dag een winterfit-tip via Facebook om fit de winter door te komen. Doe ook mee!
Bron/beeld: Zespri