/http%3A%2F%2Fcdn.pijper.io%2Fsource%2Fmarieclaire%2F2016_11%2FHealth%2FHealth_HIIT_work-out_fit_Zespri_iStock.jpg "How to video #1: train je fit met deze HIIT work-out")
De dagen zijn steeds korter en het is koud! Logisch dat je geen zin hebt in een ellenlange, zware work-out. Daarom kun je beter een kortere HIIT-training (lees: high intensity interval training) doen die minstens zo effectief is. Fitgirl Lienke de Jong deelt drie van haar favoriete HIIT-trainingen en de eerste zie je in de bovenstaande video.
Deze work-out bestaat uit de volgende vier oefeningen:
- Burpees
- Lunges
- Squats
- Spiderman
In principe gaat het erom dat je rondjes van deze vier oefeningen gaat maken. Doe elke oefeningen veertig seconden. Na elke ronde neem je veertig seconden rust. Begin dan aan een nieuwe ronde. In totaal doe je vier rondes.
Denk goed aan je rust en ademhaling, en drink genoeg water tussendoor.
Lienke de Jong is fitgirl van Deargoodmorning.com. Volg jij haar tips op? Deel jouw moment met de hashtags #winterfit en #zespri.
Fit de winter door!
Deze tip is onderdeel van het WINTERFIT-platform van Zespri. Dit is een initiatief om Nederland fit de winter door te helpen in samenwerking met zes bekende food & health experts en natuurlijk de groene kiwi die ideaal is voor je dagelijkse vitamine C en om je hongergevoel onder controle te houden. Het WINTERFIT-platform kan gratis en door iedereen bezocht worden van 1 november 2016 tot en met 28 februari 2017. Aanmelden kan via bitly.com/zespriwinterfit of via het WINTERFIT-event op de Zespri Kiwifruit Nederland Facebookpagina. Na aanmelding ontvang je iedere dag een winterfit-tip via Facebook om jou samen met het hele gezin fit de winter door te helpen. Doe ook mee!
Zo herstel jij het snelst na een heftige krachttraining >
Bron/beeld: Zespri