Steken tijdens het sporten? Dit is de oorzaak en zo kun je ze verhelpen

Je bent lang niet de enige die er last van heeft.

Lees ook

Ontzettend vervelend: ben je net lekker aan het hardlopen, heb je na een paar meters alweer een flinke steek in je zij. Waar dit door komt en wat je ertegen kunt doen?

Voedingsdeskundige Stephanie Scheirlynck legt het uit. “Voeding kan de oorzaak van deze steken zijn”, vertelt ze aan Gazet van Antwerpen. “Het kan zijn dat je te laat of zwaar hebt gegeten. Probeer minimaal een uur voor je work-out nog iets kleins te eten en wacht na de hoofdmaaltijd minstens twee of liever drie uur. Zorg ervoor dat dit geen zware, vetrijke maaltijd is want die heeft meer tijd nodig om te verteren.” Zorg daarnaast ervoor dat je een goede warming-up doet voor je begint aan je training.

En deze dingen kun je tegen de steken doen tijdens het sporten:

  • Adem vanuit je buik in plaats van vanuit de borst
  • Rek je buikspieren en het middenrif
  • Doe het wat rustiger aan zodat je hartslag daalt en je dieper adem kunt halen

Lijkt niets te helpen op het moment? Dan is het niet erg om te stoppen en de volgende keer rustig je work-out op te bouwen.

Houd je niet van sporten? Dat kan komen doordat je intelligent bent >

Bron: Gazet van Antwerpen, Mens en Gezondheid | Beeld: iStock

Laatste nieuws

Zie ook