Inspiratie voor in de sportschool of thuis: simpele work-out-routines

Let’s get fit! Trainer Kay de Lange deelt work-out-routines die je voor de buis kunt doen. 

Lees ook

Let’s get fit!

Trainer Kay de Lange van 3SIXTY5 Personal Training deelt twee work-out-routines die je thuis kunt doen. Een krachttraining met eigen gewicht en een High Intensity Interval Training. Leg neer die mat en go!
Deze routine is goed voor benen, billen en buik.

Set 1
40 x lunges, 20 links, 20 rechts
Set 2
20 x hip thrust
Ben je een gevorderde sporter? Ga dan voor de one leg hip trust en doe er 20 met links en 20 met rechts

glute-bridge-exercise Hip thrust

Set 3
1 minuut lang de plank
Set 4
20 x squat
Set 5
One leg deadlift, 20 links, 20 rechts

Single-Leg-Deadlift_3-740x500 One leg deadlift

Set 6
Side plank, 45 seconden links, 45 seconden rechts

Herhaal dit setje 3 tot 5 rondes.
Tip: klok de tijd zodat je kunt kijken of je progressie boekt.

HIIT-routine

Full Body HIIT om je workout mee af te sluiten en die je ook uit-ste-kend voor de buis kunt doen

20 seconden jump squats
10 seconden rust
20 seconden push ups
10 seconden rust
20 seconden mountain climbers
10 seconden rust
20 seconden burpees
10 seconden rust

In die 20 seconden is het belangrijk om zoveel mogelijk herhalingen te maken als je kan. In die 10 seconden rust je uit, loop je een rondje om je mat of doe je even niets. Probeer je ademhaling onder controle te krijgen.

DOWNLOAD HIER HET 30 DAGEN STRAK PLAN

En klik “gaan” aan bij het In 30 dagen strak event op Facebook zodat je dagelijks een flinke dosis recept-, work-out-, en receptinspiratie ontvangt.

Laatste nieuws

Zie ook