ZO GEPIEPT.
Als je honger hebt, moet je eten. Maar wat als je altijd honger hebt ? zelfs als je net gegeten hebt? Zó krijg je je eetlust onder controle.
1/ Drink genoeg
Soms is er simpelweg sprake van miscommunicatie in je bovenkamer: je denkt dat je honger hebt, maar in feite heb je dorst. Dat komt doordat het voedingsregulatiecentrum in je hersenen ? genaamd je hypothalamus ? verantwoordelijk is voor beide behoeftes. Houdt je honger aan nadat je eigenlijk genoeg gegeten hebt, drink dan eerst een glas water om te checken of je hersenen je niet misleiden.
2/ Eet mindful
Bunkeren is een no-go. Probeer juist bewust te eten, goed te kauwen en voor iedere maaltijd je tijd te nemen. Over een kleine maaltijd dien je bijvoorbeeld minstens 20 minuten te doen. Eet je sneller dan dat, dan heeft je lichaam niet door dat je verzadigd bent en eet je onnodig veel. Dat rekt je maag op, waardoor je weer sneller honger hebt en weer veel te snel je eten naar binnen werkt. Enfin, de vicieuze cirkel ? je begrijpt m.
3/ Slaap, slaap, slaap!
Maar overdrijf het niet, 7 tot 8 uur is genoeg. Zorg bovendien voor een regelmatig slaapritme en voorkom nachtelijke interrupties (zoals een trillende telefoon). Vermoeidheid brengt je hongerhormonen in de war, waardoor je onterecht naar voeding hunkert en niet goed kunt inschatten wanneer je genoeg hebt gegeten.
4/ Vul je bord verstandig
Daar bedoelen we mee: mijd simpele koolhydraten en zorg ervoor dat je genoeg complexe koolhydraten, proteïnen en goede vetten binnenkrijgt. Denk aan volkoren producten, kwark, eieren, avocado en noten.
5/ Eet je emoties niet op
Emoties zijn niet weg te eten. Deal dus op de juiste manier met je gevoelens en voorkom dat je naar de snoepkast wandelt voor verlossing. Ga rennen bij stress, praat over je zorgen, huil flink uit bij verdriet en laat die stroopwafels lekker staan.
6/ Geniet
Hoe voldaan je bent, heeft ook te maken met hoezeer je van een maaltijd genoten hebt. Eet je alleen maar ongezonde of snelle dingen die je niet echt smaken, dan kun je blijven hunkeren naar goed eten.
7/ Skip geen maaltijden
Als je maag te lang leeg is, maak je een overvloed van het hormoon ghreline aan. Dat is niet zo best, want daardoor krijg je buitensporig veel honger.
8/ Wees creatief en varieer
Wie iedere dag nagenoeg hetzelfde eet, loopt de kans bepaalde stoffen te gaan missen. Dat resulteert in eindeloze trek, want je lichaam blijft om eten vragen totdat je erin stopt wat het nodig heeft. Probeer daarom gevarieerd te eten en geniet van verschillende soorten groenten, fruit, granen en vis.
9/ Borrel met mate
Alcohol wekt een hongergevoel op ? zelfs als je maag eigenlijk heus wel gevuld is. Wissel je wijntje in voor een watertje en je eet waarschijnlijk veel minder calorieën.
10/ Mijd #goodfood-jes en MasterChef
En alle andere social media hashtags en tv-programmas waar het water van in je mond loopt.
20 powerfoods over een slank en gezond lijf >
6 ‘healthy’ foods die helemaal niet zo gezond zijn >
Foto: Instagram (@magnum)
