doDisplay('div-gpt-ad-MarieClaireNL_below_menu_allpages');

Deze hacks helpen je om je paniekaanvallen onder controle te houden 

Er zijn een paar technieken waarmee je jezelf weer rustig kunt krijgen.
doDisplay('div-gpt-ad-MarieClaireNL_below_image_article');
@media (max-width: 679px){#fig-61451be4ba578 img.lazyloading{background: #eee;}#fig-61451be4ba578 img{#fig-61451be4ba578 img.lazyloading{width: 470px;height: 470px;}}@media (min-width: 680px) and (max-width: 680px){#fig-61451be4ba578 img.lazyloading{background: #eee;}#fig-61451be4ba578 img{#fig-61451be4ba578 img.lazyloading{width: 624px;height: 624px;}}@media (min-width: 681px) and (max-width: 1320px){#fig-61451be4ba578 img.lazyloading{background: #eee;}#fig-61451be4ba578 img{#fig-61451be4ba578 img.lazyloading{width: 1290px;height: 726px;}}@media (min-width: 1321px){#fig-61451be4ba578 img.lazyloading{background: #eee;}#fig-61451be4ba578 img{#fig-61451be4ba578 img.lazyloading{width: 948px;height: 533px;}}Deze hacks helpen je paniekaanvallen te verminderen

TikTok is tegenwoordig hét social media platform voor slimme trucs en handige hacks. Zo schreven we al eerder een artikel over handige TikTok hacks waarmee je sneller in slaapt valt. En als je kampt met paniekaanvallen, dan weet het platform ook wel raad.

doDisplay('div-gpt-ad-MarieClaireNL_in-content_top_article');

Paniekaanvallen

Een versnelde hartslag, trillende ledenmaten, zweet dat uitbreekt en een verlammend gevoel van angst. Dit zijn enkele symptomen die je kunt ervaren tijdens een paniekaanval. Ontzettend vervelend dus! Hoewel het soms onmogelijk lijkt om al die gevoelens onder controle te houden, zijn er een paar technieken waarmee je jezelf weer rustig kunt krijgen.

Volgens een studie uit 2013 van Frontiers of Psychology, zou je aardingstechnieken moeten gebruiken om jezelf onder controle te houden. Wat dit precies betekent? "Het concept van aarding is een proces waarin lichamelijke ervaringen en cognitieve processen op elkaar inwerken." Enne, TikTokkers laten verschillende aardingstechnieken zien, die kunnen helpen om je te kalmeren tijdens zo'n paniekaanval.

1. Butterfly hug

Hoe je de butterfly hug moet uitvoeren? Adem rustig in en uit en leg je handen in elkaar. Leg ze vervolgens op je borst, de zijkant van je schouders of je dijen. Tik dan met je vingers, langzaam of snel, één kant tegelijk op. Doe dit zo lang je wil of totdat je je rustiger voelt.

@officialtiktoknurse

I’ve needed this lately. Since my grandpa passed. Hope it helps🦋 ##tiktoknurse ##schoolnurse ##anxiety ##butterflyhug ##groundingtechique ##mentalhealth

♬ Send Me on My Way - Guy Meets Girl

2. Houd een voorwerp vast

Het maakt niet uit wat je in je handen vasthoudt, volgens onderstaande TikTokker werken alle voorwerpen, zolang je maar iets in je handen hebt. Op deze manier zou je je meer aanwezig voelen. Stel jezelf vragen over het object dat je vasthoudt. Is het bijvoorbeeld glad of juist scherp?

@coachlisy

Tap ➕ if you want more grounding techniques ##groundingtechique ##anxiety ##selfawareness ##selfimprovement

♬ Coming of Age - Blondes

3. Sta letterlijk met beide benen op de grond

Soms is de beste aardingstechniek om letterlijk op de grond te staan of te liggen. Volgens TikTokker Laura Chung, zou de yogapose malasana (een diepe hurkhouding), je kunnen helpen om je meer gecentreerd te voelen. Houd dit 30 seconden vast.

@iamlaurachung

Grounding Pose 🌳 ##yoga ##grounding ##meditation ##groundingtechique ##poses ##asanas ##yogi

♬ Disco Inferno - 50 Cent

4. Zoek naar een kleur

Op zoek naar een goede techniek waarmee je je gedachte op iets anders richt? Dan kan de aardingstruc van onderstaande therapeut je wellicht helpen. Kies een kleur en doorzoek dan de kamer waarin je je bevindt om die kleur te vinden. Alles gevonden? Begin dan met een andere kleur en herhaal dit proces totdat je weer wat rustiger bent.

@itsjustjocelynk

⭐️ Grounding technique! One of my favorites. ##mentalhealth ##therapist ##edutok ##learnontiktok ##TikTokTaughtMe ##groundingtechique ##grounding ##anxiety

♬ Wait a Minute! - Willow

5. Klop zachtjes op drukpunten

Deze techniek, ook wel Emotional Freedom Techniques (EFT) genoemd, kan je helpen om rustig te worden. Hoe het werkt? Je klopt zachtjes op de drukpunten van je gezicht en lichaam.

@kreftscouch

Are you familiar w EFT or do you want to know more about it? ##eft ##efttapping ##anxiety ##grounding ##mentalhealth

♬ Pieces (Solo Piano Version) - Danilo Stankovic
doDisplay('div-gpt-ad-MarieClaireNL_in-content_bottom_article');