Het is het eerste waar je naar grijpt als je wakker wordt en het laatste wat je ’s nachts aanraakt. Je pakt ‘m talloze keren per dag op en je raakt in paniek als je ‘m thuis gelaten hebt. Herkenbaar? Misschien is het goed om je telefoon iets vaker weg te leggen.
Telefoonverslaving
“Je kunt psychologisch aan bijna alles verslaafd raken – inclusief, en misschien wel vooral, je telefoon”, zegt Earl Miller, PhD professor in de neurowetenschappen aan het Picower Institute for Learning and Memory van MIT.
Daarom vier tips op een rij, zodat je iets meer afstand van je telefoon doet. En dus minder vaak gedachteloos door je tijdlijn zit te scrollen.
Lees ook: Dit is waarom je nooit met je telefoon in je hand moet hardlopen
1. Verwijder je meest verslavende apps
Oké, misschien iets te fanatiek. Maar verwijder slechts één of twee van je meest verslavende apps op je telefoon. Je kunt bijvoorbeeld je Insta en/of Facebook ook op je laptop checken, maar dit geeft iets meer afstand dan dat je het op je telefoon hebt.
2. Klein hulpmiddel
Pak jij ook automatisch je telefoon zodra er een reclame begint of als je je zelf tien minuten moet vermaken? “Bind een haarelastiekje om je telefoon”, zegt Catherine Price, auteur van How to Break Up With Your Phone. “Deze kleine ‘verkeersdrempel’ werkt en zal een reactie naar je hersenen sturen. Als je het haarelastiek ziet, vraag jezelf dan af of je de apps wel of niet meteen moet openen. Als het antwoord nee is, stop dan je telefoon terug (of leg ‘m in een andere kamer).
3. Doe wat meer afstand
“Als je een roker bent en je sigaretten liggen in het zicht, maar je probeert wat anders te doen, dan zullen je hersenen steeds weer willen dat je een sigaret pakt”, zegt Price. Idem voor telefoons. Neem de verleiding weg door je telefoon bijvoorbeeld in je tas op werk te stoppen. Of leg ‘m in een lade als je thuis bent. Ben je bang dat je iets belangrijks mist? Stel je telefoon zo in, dat alleen je favorieten je kunnen bereiken als het nodig is.
4. Download ‘detox’ apps
Er bestaan verschillende apps die je helpen om minder op je telefoon te zitten. Zo kunnen ze je telefoon bijvoorbeeld voor een paar minuten ‘locken’. Je geeft dan zelf aan hoeveel minuten je niet op je telefoon mag zitten. Zodra je naar je telefoon grijpt, zie je op het hoofdscherm staan hoeveel minuten je nog moet wachten. Zoek uit welke app het beste bij je past.
Bron: Cosmopolitan US | Beeld: BSR
