Zo geef je je training én je slaap een flinke upgrade

In video's op social media zien we steeds vaker dat mensen die regelmatig trainen creatine- en magnesiumsupplementen slikken. Maar wat doen creatine en magnesium eigenlijk voor je lichaam, en moet je ze per se slikken voor betere resultaten in de gym?

We ontvangen mogelijk commissie via links op deze pagina, maar we raden alleen producten aan waar wij als redactie achter staan.

Lifestyle Christel van der Spoel 05 jun. 2025 | 09:10

Zo geef je je training én je slaap een flinke upgrade

Waarom sporters zweren bij creatine en magnesium

Wie regelmatig in de gym te vinden is, weet dat je resultaten niet alleen behaalt door hard te trainen. Focus op herstel en rust zijn minstens zo belangrijk. En daar komen creatine en magnesium om de hoek kijken. Deze twee supplementen helpen je niet alleen om sterker te worden, maar ook om sneller te herstellen én blessures te voorkomen.

Wat doet creatine?

Creatine is een natuurlijke stof die je lichaam deels zelf aanmaakt en deels uit voeding haalt (denk aan biefstuk, vis of kip). Maar als je écht resultaat wilt boeken in de gym, is creatine een gamechanger. Dit zijn namelijk een aantal voordelen van creatine:

Creatine vult de energievoorraad van je spieren aan, waardoor je explosiever traint en sneller herstelt tussen sets. (Het is dus ideaal voor HIIT en krachttraining).
Creatine blijkt ook goed te zijn voor je brein. Want het kan je mentaal ondersteunen bij vermoeidheid. Fijn als je scherp wilt blijven na een zware dag.

Creatine van Vitakruid

Wat doet magnesium?

Magnesium is zo’n mineraal waar je pas bij stilstaat als je een tekort hebt. Maar wist je dat het betrokken is bij meer dan 300 processen in je lijf?

Magnesium voorkomt namelijk krampen en vermoeidheid: als je veel zweet tijdens het sporten, verlies je magnesium – en dat kan leiden tot vervelende klachten.
Het is essentieel voor spierontspanning: terwijl creatine je ‘aan’ zet, helpt magnesium je juist ‘uit’ te schakelen. Belangrijk dus voor een goed herstel.
Helpt je beter slapen: en als je goed slaapt herstel je sneller en heb je een betere hormoonbalans.

Magnesium van Vitakruid

Gouden combinatie

Zie het als de yin en yang van sportvoeding. Creatine knalt je je training door, magnesium zorgt dat je lichaam weer tot rust komt. Samen zorgen ze voor balans: meer power tijdens je workout én beter herstel erna.

Lifestyle

Adobe Stock