Dit populaire detoxdrankje met appelciderazijn verovert social media – maar werkt het echt?

Warm water, een lepel appelciderazijn en wat honing: volgens TikTok is dit het wonderdrankje dat je buik laat slinken, je energie verhoogt en zelfs je darmen reinigt. Maar wat zegt de wetenschap werkelijk over deze virale mix?

De belofte: een platte buik zonder moeite

Influencers zweren erbij. Een week lang dagelijks drinken zou volgens de trend je spijsvertering verbeteren, je lichaam ontgiften en vet rond de buik verminderen. Het klinkt verleidelijk, een natuurlijke shortcut zonder dieet of sportschool.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Toch is er een belangrijk detail: de meeste van die claims zijn nooit overtuigend bewezen. De wetenschap geeft een genuanceerder beeld.

Wat doet appelciderazijn echt?

Appelciderazijn wordt al eeuwen gebruikt als huismiddeltje, en moderne studies hebben vooral gekeken naar de invloed op bloedsuiker en verzadiging. Sommige kleine onderzoeken tonen een lichte daling in de bloedsuikerpiek na koolhydraatrijke maaltijden. Dat kan gunstig zijn, vooral bij mensen met insulineresistentie.

Maar dat effect betekent niet automatisch dat het vet verbrandt of je darmen reinigt. Er is geen hard bewijs dat appelciderazijn zorgt voor een “detox” of directe vetverbranding. De meeste positieve effecten komen van bredere leefstijlveranderingen, zoals minder suiker, meer vezels en voldoende beweging.

Het mythe van de colon cleanse

Veel online video’s beweren dat het drankje de darmen zou schoonmaken of ontgiften. Medische experts benadrukken echter dat je lichaam daar geen hulp bij nodig heeft. Je lever en darmen ruimen zelf afvalstoffen op. Een “colon cleanse” via drankjes of diëten is niet alleen onnodig, maar soms zelfs riskant voor je natuurlijke darmflora.

Honing en warm water: aangenaam, niet magisch

De honing in het recept verzacht de zure smaak en maakt het drankje aangenamer, maar heeft geen bewezen effect op vetverbranding. Warm water kan de spijsvertering kortstondig stimuleren, maar ook dat effect is mild.

Het resultaat? Je krijgt wat extra vocht en mogelijk een rustmoment, maar geen meetbare detox.

Veilig proberen: zo voorkom je schade

Wie het drankje toch wil testen, kan dat veilig doen – met mate en verdund. Overdrijf vooral niet: meer is niet beter.

• Meng 1 theelepel tot 1 eetlepel appelciderazijn in een groot glas water.
• Drink het bij of vlak voor een maaltijd.
• Gebruik een rietje om je tanden te beschermen en spoel je mond na.
• Vermijd het als je last hebt van reflux, maagproblemen of medicatie gebruikt zoals insuline of diuretica.

Wat wél helpt tegen een opgeblazen gevoel

Een platte buik bereik je niet met één drankje, maar met dagelijkse gewoonten die je spijsvertering echt ondersteunen. Denk aan langzaam eten, veel groente en vezels, voldoende water, minder ultrabewerkt eten en regelmatig bewegen. Die aanpak heeft wél wetenschappelijke onderbouwing.

De echte conclusie

De combinatie van appelciderazijn, honing en warm water is geen wondermiddel. Het is op zichzelf niet gevaarlijk, maar de effecten zijn beperkt en vaak tijdelijk. Je lichaam heeft geen detox nodig, wat het nodig heeft, is balans, rust en consistentie. Gezond leven begint niet met een hype, maar met kleine keuzes die je elke dag herhaalt.