:max_bytes(70000)/https%3A%2F%2Fcdn.pijper.io%2F2025%2F10%2FzxDb84WmHrWGPJ1760451130.jpg "Slechts 5 minuten per dag: de Japanse methode die je figuur transformeert")
Wat is de Sakuma-methode?
De Sakuma-methode, ontwikkeld door de Japanse coach Kenichi Sakuma, is ontworpen als een kort maar doelgericht trainingsprogramma. In plaats van lange workouts draait het om precisie, houding en spieractivatie.
Het programma bestaat uit een reeks van eenvoudige oefeningen die zich concentreren op de buik, rug, bilspieren en taille. Het doel is niet alleen vetverbranding, maar vooral het corrigeren van houding en het activeren van spieren die in het dagelijks leven vaak lui worden.
De filosofie achter de methode
Volgens Sakuma is een slechte houding vaak de oorzaak van een “zwaar” uitziend lichaam. Door de rompspieren opnieuw in balans te brengen, krijgt het lichaam vanzelf een slanker silhouet. Zijn aanpak combineert spierversteviging met lichte rekoefeningen om het metabolisme te stimuleren.
De oefeningen duren in totaal ongeveer vijf minuten per sessie. De eerste twee weken wordt dagelijks getraind, daarna om de dag om de spieren te laten herstellen.
Wat houdt een typische sessie in?
Een volledige Sakuma-routine bevat meestal:
- Rugversterkingsoefeningen om de wervelkolom te stabiliseren
- Bilspiercontracties voor een stevigere basis en een betere houding
- Lage buikspiertraining om de kern te versterken zonder overbelasting
- Lichte rekbewegingen om spanning te verminderen en de circulatie te verbeteren
Je hebt er geen materiaal voor nodig, enkel een yogamat of zachte ondergrond.
Werkt het echt?
Hoewel duizenden volgers zweren bij zichtbaar resultaat, is er tot nu toe weinig onafhankelijk wetenschappelijk onderzoek dat de methode als vetverbrandend of afslankend bevestigt. Wel zijn er studies die aantonen dat korte, consistente oefenroutines bijdragen aan verbeterde spieractivatie, betere houding en meer lichaamsbewustzijn.
De Sakuma-methode past goed binnen de Japanse wellnessfilosofie waarin balans, regelmaat en efficiëntie centraal staan. De echte winst zit waarschijnlijk in dagelijkse beweging en het versterken van posturale spieren – niet in magische vetverbranding.
Voor wie is het geschikt?
De methode is laagdrempelig en daardoor geschikt voor bijna iedereen, ook voor wie weinig tijd of sportervaring heeft. Het kan bovendien een goede aanvulling zijn op bestaande routines, zoals yoga, pilates of krachttraining.
Wie rugklachten of blessures heeft, doet er goed aan om eerst een fysiotherapeut of trainer te raadplegen voor de juiste uitvoering.
Vijf minuten die tellen
De Sakuma-methode bewijst dat consistentie belangrijker is dan duur. Vijf minuten per dag kunnen een verschil maken in hoe je beweegt, zit en jezelf draagt. Of het wonderen doet voor vetverbranding, is minder zeker – maar het helpt je wél sterker, bewuster en rechter in je vel te staan.
- Adobe Stock