Deze versie van Pilates doet wonderen voor het lichaam én de geest van vrouwen

Een rustige start met groot effect

Wie de dag begint met een paar minuten bewuste beweging, voelt het verschil de rest van de dag. Pilates-docente Lugdivine Meytre ontwikkelde een korte reeks oefeningen die je letterlijk in bed kunt doen. Het doel is niet trainen, maar wakker worden: gewrichten losmaken, de doorbloeding stimuleren en spanning loslaten.

Deze aanpak past binnen de bredere Pilates-filosofie van zachtheid, aandacht en stabiliteit.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

1. Enkelrotaties voor circulatie

Begin liggend of zittend in bed. Draai de enkels langzaam tien keer in elke richting. Dit bevordert de doorbloeding in voeten en onderbenen en bereidt de gewrichten voor op de dag.

Voor wie vaak koude voeten heeft, helpt deze oefening om het bloed sneller te laten stromen.

2. Kniecirkels voor soepele heupen

Breng één knie naar de borst en maak kleine cirkels vanuit het heupgewricht. Herhaal vijf keer per kant. Deze beweging helpt stijfheid in de onderrug te verminderen en verbetert de mobiliteit van heupen en bekken.

De heupen zijn een van de gebieden waar spanning zich snel ophoopt, vooral na een nacht stil liggen.

3. Wervelkolommobilisatie

Ga op handen en knieën zitten op het bed en voer rustige cat-cow-bewegingen uit: bij inademing hol je de rug licht, bij uitademing bol je hem. Deze klassieke Pilates-beweging activeert de diepe rompspieren en brengt soepelheid in de wervelkolom.

Het is een eenvoudige manier om rug en buikspieren op een zachte manier te wekken.

4. Schouderrollen voor ontspanning in nek en bovenrug

Zittend of op handen en knieën: rol de schouders langzaam naar achteren en vervolgens naar voren, vijf keer per kant. Dit helpt spanning in nek en schoudergebied te verlichten, vooral bij mensen die veel achter een scherm werken of met opgetrokken schouders slapen.

5. Langzame nekrotaties

Sluit af met kleine, gecontroleerde bewegingen. Laat het hoofd langzaam van de ene naar de andere kant draaien, zonder het naar achteren te kantelen. Artsen adviseren om deze rotaties langzaam en binnen een comfortabele hoek uit te voeren om overbelasting te voorkomen.

Deze oefening bevordert de soepelheid van de nekwervels en brengt mentale rust.

Meer dan een fysieke routine

Volgens Meytre draait de ochtendserie niet om prestatie, maar om aandacht voor jezelf. Door dagelijks een paar minuten bewust te bewegen, ontstaat er meer lichaamsbewustzijn en minder spanning gedurende de dag.

Het ritueel kan zelfs een vorm van meditatie worden: vijf minuten waarin je ademt, beweegt en aanwezig bent voordat de wereld begint.