Afvallen zonder hardlopen? Deze yogaroutine helpt je lichaam op natuurlijke wijze in balans te brengen

Meer dan alleen calorieën tellen

Yoga wordt vaak gezien als iets zachts, niet als een manier om af te vallen. Toch blijkt uit onderzoek dat regelmatige beoefenaars gemiddeld een stabieler gewicht hebben en minder last van stressgerelateerd eten. Yogadocent Laure Dary benadrukt dat het geheim niet in intensiteit ligt, maar in balans.

Door bewuste ademhaling en gecontroleerde bewegingen daalt het stresshormoon cortisol. Minder cortisol betekent minder vetopslag rond de buik, het gebied dat het meest reageert op spanning en overbelasting. Yoga werkt dus niet alleen op het lichaam, maar ook op de hormonen die gewicht en eetlust beïnvloeden.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

De kracht van ademhaling

Een belangrijk onderdeel van Dary’s methode zijn ademhalingstechnieken zoals Uddiyana Bandha en Nauli. Ze activeren het buikgebied en stimuleren de spijsvertering. Hoewel deze technieken hun oorsprong vinden in klassieke yoga, raadt Dary aan ze voorzichtig en onder begeleiding te oefenen.

Door diep en langzaam te ademen wordt het middenrif actief betrokken en ontstaat er een lichte interne massage van de organen. Dat bevordert de doorbloeding en kan helpen bij een betere spijsvertering en een plattere buik.

Belangrijk: de effecten zijn subtiel en ontstaan pas bij regelmatige, bewuste beoefening, niet na een enkele sessie.

Sterker worden door zachtheid

In tegenstelling tot high-intensity training vraagt yoga geen explosieve kracht, maar constante spiercontrole. Houdingen zoals de Krijger, Plank of Brug versterken de diepe rompspieren en verbeteren de lichaamshouding.

Wie dagelijks beweegt, merkt dat het silhouet zich vanzelf verfijnt. Niet doordat je honderden calorieën verbrandt (een uur Vinyasa verbrandt gemiddeld 300 tot 400 calorieën), maar doordat spieren worden getraind en het metabolisme geleidelijk actiever wordt.

Voor wie liever rustig start, zijn zachtere vormen zoals Hatha of Yin yoga ideaal om spanning los te laten en het lichaamsbewustzijn te vergroten.

Mindful bewegen als levensstijl

Het fysieke aspect is maar één kant van het verhaal. Yoga beïnvloedt ook de manier waarop we eten, rusten en omgaan met onszelf. Volgens Dary helpt het mindful bewegen om automatisch gezondere keuzes te maken. Je eet trager, voelt sneller verzadiging en herkent beter wat je lichaam echt nodig heeft.

Door regelmaat te brengen in zowel ademhaling als beweging ontstaat een stabiel ritme dat de hele levensstijl ondersteunt. Wie ’s ochtends een korte sessie inplant, voelt vaak meer energie en focus door de dag heen.

Meer balans, minder strijd

Yoga is geen wondermiddel om kilo’s te verliezen, maar wel een hulpmiddel om de relatie met je lichaam te verbeteren. Het biedt een alternatief voor de constante strijd met getallen, schema’s of strikte diëten.

Afvallen zonder stress begint bij het herstellen van balans. En die vind je niet in de sportschool, maar in de stilte van een ademhalingsoefening of een goed uitgevoerde Krijgerpose.