Vergeet sit-ups: deze oefening maakt je buik strakker en sterker, volgens experts

De crunch is niet langer koning

Jarenlang waren crunches hét symbool van buiktraining. Maar steeds meer coaches waarschuwen dat deze klassieke oefening niet de veiligste of meest effectieve manier is om je buikspieren te versterken. Wie crunches te vaak of met verkeerde techniek uitvoert, zet te veel druk op de onderrug en de buikholte. Dat kan leiden tot rugpijn of verzwakking van de bekkenbodem, iets waar vooral vrouwen gevoelig voor zijn, zeker na een zwangerschap.

De Franse fitnesscoach Anouk Hamel, auteur van Stomach Vacuum: het geheim van een sterke en strakke buik, legt uit dat het probleem niet in inspanning ligt, maar in de manier waarop spanning wordt opgebouwd. Crunches werken vooral aan de oppervlakkige buikspieren, terwijl de diepere kernspieren, die juist zorgen voor stabiliteit en een platter silhouet, nauwelijks worden aangesproken.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Waarom de plank beter werkt

De plank is volgens experts de veiligere en effectievere keuze. Deze oefening traint de diepe transversus abdominis, de spier die als een natuurlijk korset rond je buik en rug ligt. Door deze spier te versterken, verbeter je je houding, stabiliteit en rompcontrole.

Belangrijk om te weten: planken maakt je buik niet letterlijk platter door vetverbranding. Dat gebeurt alleen door een combinatie van gezonde voeding en algemene beweging. Wat de oefening wél doet, is je lichaam beter ondersteunen en de buik strakker doen ogen dankzij een sterkere, meer actieve kern.

Bekijk ook

Pimp je huis op met deze 8 statement pieces | Marie Claire

Een interieur is pas echt compleet met mooie accessoires. Wij zetten daarom acht prachtige statement pieces voor je op een rijtje. Komen ze:

Drie plankvarianten die werken

Volgens Hamel zijn er drie manieren om de plank te gebruiken voor optimale resultaten:

• De klassieke plank: op onderarmen of handen, met rechte rug en aangespannen buikspieren. Ideaal voor basisstabiliteit.
• De Pilates-plank: met gecontroleerde ademhaling en rustige beweging, om balans en coördinatie te verbeteren.
• De dynamische plank: met kleine, vloeiende bewegingen zoals mountain climbers, die de hartslag verhogen en meerdere spiergroepen activeren.

Een paar korte sessies per week volstaan al. Focus liever op juiste houding en ademhaling dan op lengte. Dertig seconden goed uitgevoerd is beter dan drie minuten met spanning in de schouders.

Kracht van binnenuit

Wie regelmatig plankt, merkt niet alleen fysiek verschil. De oefening vraagt focus, ademcontrole en rust, een kleine mentale reset in een drukke dag. Het gevoel van stabiliteit dat je ermee opbouwt, vertaalt zich vaak ook naar meer zelfvertrouwen en een stevigere houding.

Een sterke core is dus meer dan een esthetisch doel. Het is een fundament voor balans, veerkracht en elegantie, precies wat moderne kracht inhoudt.