Is Pilates genoeg voor een getoned lichaam, of heb je meer nodig?

Je lichaam definiëren met Pilates

Zoek online naar oefeningen voor een getonede buik of strakke armen en je komt al snel bij Pilatesoefeningen uit. Maar helpt Pilates echt als je een getonede look wilt? Het antwoord? Ja en nee. Pilates bouwt sterke, functionele spieren op, maar het ‘tonen’, draait om veel meer dan alleen Pilates.

Waarom Pilates je spieren wél versterkt, maar niet (meteen) zichtbaar maakt

Pilates staat bekend om zijn gecontroleerde bewegingen, kleine spiergroepen en diepe core-activatie. Dat alles zorgt zeker voor meer spiermassa, een betere houding en een sterker lichaam. Maar een zichtbaar strakke buik of gedefinieerde armen? Dat gebeurt pas wanneer de spierlaag niet wordt bedekt door vet. Je kunt dus nog zo vaak The Hundred doen, maar als je een te hoog vetpercentage hebt, zul je het effect van deze oefening niet zien.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Een getonede look vraagt meer dan alleen Pilates

Met Pilates kun je bepaalde spiergroepen trainen én sterker worden. Alleen betekent dit niet automatisch dat je strakker wordt. Vet kun je namelijk niet plaatselijk verbranden. Als je een gedefinieerd silhouet wilt krijgen, zul je ook op je voeding moeten letten en cardio en (extra) krachttraining moeten opnemen in je routine. Pilates maakt je sterk, maar bouwt relatief weinig spiermassa op, omdat het moeilijk is om Pilates progressief op te bouwen. Bij Reformer Pilates lukt dat overigens al wel beter dan bij de klassieke matpilates.

Zo helpt voeding, cardio en krachttraining om je Pilates-resultaten te zien

Wie sterkere spieren wil laten zien, heeft een gezond en calorie-bewust eetpatroon nodig. Denk aan voldoende eiwitten, langzame koolhydraten en veel groenten. Pilates kan daarbij helpen door een groter lichaamsbewustzijn te creëren, waardoor je automatisch bewustere keuzes maakt. Een sterke core is fantastisch, maar zonder de juiste voeding blijft die verborgen.

Vergroot je spiermassa bovendien door twee keer per week krachttraining te doen. Wanneer je krachttraining doet, stijgt je stofwisseling waardoor je lichaam zelfs na de work-out meer energie verbrandt. Begin met gewichten waarmee je drie setjes van tien herhalingen kunt doen en bouw het gewicht op zodra je merkt dat de oefening je makkelijker afgaat. Zo train je progressief.

En hoe zit het met cardio? Geen zorgen: je hoeft echt niet elke dag te gaan hardlopen. Door een paar keer per week een vorm van cardio toe te voegen aan je routine – dat kan ook een uurtje wandelen met een stevig tempo zijn, zorg je al voor een extra energieverbranding.