Dit is de reden waarom je na acht uur slapen nog steeds moe kunt zijn

Kwaliteit van je diepe slaap

Iedereen heeft het weleens meegemaakt: je bent op tijd naar bed gegaan, maakt die acht uur, maar toch wordt je vermoeid wakker. Als het een keer gebeurt, is er niet zoveel aan de hand. Gebeurt het vaker? Dan is het hoogtijd de kwaliteit van je slaap onder de loep te nemen. Niet de lengte van je nachtrust, maar de kwaliteit van je diepe slaap bepaalt namelijk hoe uitgerust jij je voelt.

Je diepe slaap wordt gezien als de herstellende fase. In deze fase ruimen je hersenen afvalstoffen op, herstellen je spieren en krijgt je immuunsysteem een boost. De langste periode diepe slaap vindt plaats aan het begin van de nacht. Volgens dr. Roger Washington, de oprichter van Sleep to Live Well Foundation, is er een reden waarom je diepe slaap aan het begin van de nacht is. “Als je een systeem zou ontwerpen, zou je het belangrijkste werk eerst doen – voor het geval je niet genoeg slaap krijgt,” legt hij uit.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Hoewel je nacht nog zo lang kan duren; je diepe slaap bepaalt of je lichaam echt oplaadt en klaar is voor de volgende dag. Dit is volgens dr. Avinesh Bhar, slaaparts en oprichter van Sliiip, dan ook de fase waarin het het moeilijkst is om wakker te worden. Goed om te weten: een volledige slaapcyclus duurt ongeveer negentig minuten, en die doorloop je vier à zes keer per nacht. Tijdens de diepe slaap herstellen spieren, worden hormonen aangemaakt en krijgt je immuunsysteem een oppepper.

Om deze redenen is je diepe slaap nog meer belangrijk

Als je te weinig slaapt, heeft dit een negatief effect op je honger- en verzadigingshormonen. Tijdens je diepe slaap maakt je lichaam minder van het hongerhormoon ghreline aan en juist meer van het verzadigingshormoon leptine. Slaap je te weinig diep? Dan kun je dus (ongemerkt) meer trek krijgen. Bovendien kan je lichaam ook meer behoefte hebben aan eten, omdat het extra energie uit eten wil halen.

Ook je immuunsysteem profiteert van diepe slaap. Volgens een studie in het European Journal of Physiology leert je lichaam in deze fase beter ziekteverwekkers herkennen en bestrijden. Daarnaast beïnvloedt diepe slaap je stemming en concentratievermogen. Een gebrek eraan wordt gelinkt aan een hoger risico op depressie, volgens een onderzoek uit Psychological Medicine.

Dit zijn de tekenen van te weinig diepe slaap

Maar hoe herken je de tekenen van te weinig diepe slaap? Dat zijn:

• Je wordt met een brak gevoel wakker, terwijl je ruim zeven à acht uur hebt geslapen.
• Je eet veel meer dan je lichaam eigenlijk nodig heeft en/of hebt de hele dag zin om te snaaien.
• Je voelt je somber.
• Je kunt je lastig concentreren.

Als je te weinig diepe slaap hebt gehad, kan het lekker zijn om even een dutje te doen. Maar even een uurtje extra slapen, maakt niet meteen goed wat je de avond ervoor hebt gemist. Omdat alleen diepe slaap je ‘slaapschuld’ kan herstellen, helpen korte dutjes niet om die achterstand in te halen. Je lichaam heeft die herstellende fase simpelweg nodig om weer op te laden.

Zo krijg jij meer diepe slaap

Helaas kun je je diepe slaap niet afdwingen, maar gelukkig zijn er wel manieren waarop je je herstellende slaap kunt ondersteunen. Welke dat zijn? Komen ze:

• Drink geen cafeïne meer in de middag en avond. En drink liever ook geen alcohol.
• Vermijd schermen twee uur voor het slapengaan. Scroll in bed niet nog op je telefoon, maar lees liever een boek.
• Slaap in een koele, donkere kamer.
• Slaap met oordopjes in, zodat je niet wakker wordt van geluiden om je heen. Zelfs subtiele geluiden kunnen je hersenen namelijk uit hun herstellende slaapfase halen.
• Zorg voor een koele, donkere kamer. Een temperatuur van rond de 18 graden helpt je lichaam tot rust te komen.

Diepe slaap is de fase waarin lichaam én geest worden opgeladen. Neem 's avonds daarom liever een theetje in plaats van een kop koffie, en leg je telefoon op tijd weg om jezelf die diepe slaap te gunnen.