Slaapexpert onthult: dit zijn 3 simpele trucjes voor betere nachtrust

Waarom slaap zo belangrijk is

We zijn met z'n allen bijna geobsedeerd door goed slapen. Onderwerpen als slaaphygiëne en sleep maxxing zijn dan ook continu trending op social media. Onlangs vertelde een slaaparts dat hulpmiddelen als supplementen en slaaptrackers helemaal niet zo nuttig zijn om beter te slapen. Slaap kun je volgens Dr. Guy Leschziner immers namelijk niet afdwingen.

Maar goed, wat kun je wel doen om beter te slapen? De Australische slaapexpert Olivia Arezzolo geeft drie tips die wél werken.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

1. Maak gebruik van geurtherapie: déze geur verbetert je slaapkwaliteit

De ideale omstandigheden voor een goede nachtrust? Dat is slapen in een donkere, koele kamer. Ook het blokkeren van geluid is een must. Daarnaast is er nog iets wat een merkbaar verschil kan maken voor je slaapkwaliteit: het gebruik van de juiste geuren. Aan Marie Claire Australië vertelt Arezzolo dat de geur van lavendel een heel positief effect kan hebben op je slaap. "Klinisch is aangetoond dat de geur van lavendel het parasympathische zenuwstelsel (de ruststand van je lichaam), activeert, waardoor cortisol wordt verlaagd en je geest tot rust komt", legt ze uit.

Door simpelweg wat druppels etherische oliën in een diffuser te doen, kan je nachtrust al een boost krijgen. Heb je geen diffuser? Je kunt ook een paar druppels lavendelolie op je pols masseren.

2. Waarom je juist moet opstaan als je echt niet kunt slapen

Als we een plafonddienst draaien, woelen we vaak wat af om maar krampachtig de slaap te kunnen vatten. Maar in bed blijven liggen als je echt niet kunt slapen, is volgens Arezzolo niet altijd het beste idee. Als je (lang) wakker in bed blijft liggen, kan dat volgens haar je angsten vergroten. "Opstaan is een manier om je focus te verleggen en het mentale gepieker te doorbreken", verklaart ze.

Uiteraard is het niet de bedoeling dat je dan maar allemaal klusjes in huis gaat oppakken, maar iets gaat doen wat ontspannend werkt. Lees bijvoorbeeld een boek of doe lichte stretch-oefeningen om daarna weer in slaap te kunnen vallen.

3. Zie slaap niet als 'verspilde tijd'

Heel eerlijk? Doordeweeks gaan we nog weleens te laat naar bed, omdat we voor ons gevoel niet genoeg me-time hebben gehad na een lange dag op je werk. Iets wat volgens Arezzolo een doodzonde is als je je slaappatroon wilt verbeteren. Volgens haar moeten we erkennen dat "slaap geen verspilde tijd is", maar juist "een tool voor topproductiviteit, helderheid en energie." Ga daarom op vaste tijden naar bed. Ook als je laat thuis bent gekomen en eigenlijk nog even op de bank wil zitten.

Beter slapen lijkt nog weleens onbereikbaar. Maar wellicht kunnen bovengenoemde manieren je een handje helpen.