Het directe effect van hardlopen op je slaap en humeur

Wanneer kun je verandering zien en voelen?

Het is de vraag die iedere beginnende loper bezighoudt. Je hebt de eerste zware kilometers overleefd, de spierpijn getrotseerd en toch lijkt je spiegelbeeld nog verdacht veel op dat van vorige week. Volgens sportarts Pauline Six en hardloopcoach Sébastien Cornette is dat volkomen normaal. Het lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan de nieuwe belasting.

De experts schatten dat de eerste fysieke veranderingen zichtbaar worden na ongeveer één maand. Dit vereist wel enige toewijding: denk aan twee tot drie trainingen per week. Pas na die vier weken beginnen de contouren te veranderen. Je benen voelen sterker, je romp wordt steviger en de vetmassa kan langzaam afnemen. .

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Het meeste gebeurt in de keuken

Hardlopen is fantastisch voor je lichaam, maar wie wat kilo's wil verliezen, zal dit niet bereiken door alleen te gaan hardlopen. Six en Cornette benadrukken dat het resultaat voor vijftig procent afhankelijk is van je training en voor vijftig procent van je voeding.

Je metabolisme speelt hierbij een grote rol, maar zonder de juiste brandstof blijft het effect beperkt. Een strakker lichaam is een samenspel van kilometers maken en slimme keuzes maken op je bord. Zie hardlopen daarom niet als een straf om calorieën te verbranden, maar als onderdeel van een groter geheel waarbij je goed voor jezelf zorgt.

Waarom je je na dag één al beter voelt

Gelukkig hoef je niet een maand te wachten op de eerste beloning. Terwijl de fysieke resultaten even op zich laten wachten, is de mentale winst vrijwel onmiddellijk merkbaar. Tijdens het rennen maakt je lichaam endorfine aan, het bekende gelukshormoon dat zorgt voor een instant boost van je humeur.

Daarnaast heeft de blootstelling aan buitenlucht en daglicht een positief effect op de aanmaak van melatonine later op de dag. Dit kan leiden tot een diepere en betere slaap. Je broek zit misschien na één keer rennen nog niet losser, maar je hoofd is wel direct lichter en helderder. Dat is op zichzelf al voldoende reden om de deur uit te gaan.

Raak niet overmoedig

Enthousiasme is goed, maar overmoed ligt op de loer. De experts waarschuwen voor een te snelle start, wat het risico op blessures vergroot. Voor beginners is het verstandig om hardlopen af te wisselen met wandelen. Zo kunnen pezen en gewrichten wennen aan de impact.

Ook is het slim om je rondjes in het park te combineren met spierversterkende oefeningen. Een sterke core en sterke benen vangen de klappen op en zorgen ervoor dat je het langer volhoudt. Kwaliteit gaat hier boven kwantiteit. Liever kort, vaak en pijnvrij, dan één keer te lang en daarna wekenlang op de bank met een blessure.