Waarom je lichaam vraagt om de combinatie van cardio én gewichten

Lang en gezond leven

Jarenlang focusten we ons vooral op calorieën verbranden als je ging trainen. Gelukkig is hebben we nu een heel andere mindset. We trainen nu vooral om ons goed te voelen, te bewegen en voor onze toekomstige zelf. Want wie vitaal oud wil worden, zal wel moeten bewegen. Maar wat doen cardio, krachttraining en flexibiliteit precies voor je lichaam en geest?

Cardio is (ook) goed voor je brein

Cardiotraining hoort in een gebalanceerd schema. En nee, je hoeft niet per se te hardlopen. Onder cardio valt ook stevig wandelen, boksen of dansen. Zolang je je hartslag maar omhoog brengt. Dat versterkt je hartspier en helpt je bloeddruk en bloedsuikerspiegel stabiel te houden, wat ook weer het risico op diabetes type 2 kan verkleinen.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Maar dit zijn niet de enige voordelen. Volgens de Alzheimer’s Society wordt regelmatige aerobe beweging in verband gebracht met een lager risico op dementie, met cijfers die suggereren dat dit risico tot wel 28% (!) kan dalen. Dit motiveert wat ons betreft nog meer om vaker een stevige wandeling te maken.

Krachttraining is een must

Niet iedereen vindt krachttraining leuk, maar het is wel belangrijk voor een sterk lichaam op de lange termijn. Naarmate we ouder worden, verliezen we van nature spiermassa en neemt de botdichtheid af. Dit proces rem je af door aan krachttraining te doen.

Overigens hoef je heus geen spierballen à la Popeye te kweken. Het gaat erom dat je functioneel sterk bent en blijft. Dit helpt botbreuken te voorkomen en zorgt dat je ook op latere leeftijd – letterlijk – stevig in je schoenen staat. Sterke spieren ondersteunen je gewrichten en maken dagelijkse handelingen lichter, wat je onafhankelijkheid op latere leeftijd enorm vergroot.

Balans en flexibiliteit

Als je kracht en conditie met elkaar combineert, ben je al heel goed bezig. Toch is er nog een aspect dat je niet mag vergeten. Een goede balans en coördinatie zijn immers ook heel belangrijk als je vitaal oud wil worden; deze twee dingen verkleinen namelijk de kans op blessures en valpartijen. Door yoga, pilates of tai chi te doen, kun je je mobiliteit al verbeteren.

Als je nu investeert in een soepel lichaam en goede houding – dus niet wanneer je al richting de 60 gaat – pluk je daar jarenlang de vruchten van. Bovendien zijn yoga, pilates en tai chi ook nog eens stressverlagend. Win-win als je het ons vraagt!

Nog iets wat goed voor je is: samen sporten

Nog iets wat bijdraagt aan een gezond leven: sociale activiteiten. Sociale verbondenheid is minstens zo belangrijk als je gezond ouder. Studies naar langleven tonen aan dat sterke sociale banden net zo belangrijk kunnen zijn voor je levensverwachting als gezonde voeding. Sla daarom twee vliegen in één klap door met iemand samen te gaan sporten.

Wees consistent

Je hoeft heus niet elke dag keihard te sporten om deze voordelen te ervaren. Regelmaat is belangrijker dan extreme inspanning. Zoek daarom naar een ritme dat je elke week kunt volhouden. Luister daarbij wel goed naar je lichaam. Uiteindelijk gaat het erom dat je in beweging blijft, op een manier waar jij blij van wordt.