Vitamine D-tekort herkennen: dit zijn de symptomen voor je huid en gezondheid

Vitamine D aanmaken

Nu de winter steeds dichterbij komt, zitten we graag onder een dekentje op de bank. Naar buiten gaan als het koud is, is immers niet heel aantrekkelijk. Probeer overdag toch naar buiten te gaan, want je moet minstens vijftien minuten per dag naar buiten gaan om aan voldoende vitamine D te komen.

Waarom je lichaam vitamine D nodig heeft

Het is cruciaal dat je genoeg vitamine D binnenkrijgt of aanmaakt. Dit zorgt er namelijk voor dat je lichaam in staat is om calcium uit voeding op te nemen, wat essentieel is voor stevige botten en tanden. Voldoende vitamine D beperkt botontkalking en vermindert de kans op osteoporose. Daarnaast speelt het een grote rol bij de spierfunctie en zorgt het ervoor dat ons immuunsysteem naar behoren werkt, waardoor de kans op luchtweginfecties daalt.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Veelvoorkomende symptomen

Maar hoe kom je erachter dat je een vitamine D-tekort hebt? Merk je dat je voortdurend vermoeid bent of last hebt van lusteloosheid, zelfs als je genoeg slaapt? Dit zijn de meest voorkomende symptomen van een vitamine D-tekort. Maar je kunt ook fysieke symptomen hebben. Denk aan spierpijn, pijnlijke gewrichten of zelfs bloedend tandvlees. Mentaal kun je last krijgen van we welbekende 'winterdip', waarbij je het gevoel hebt dat je niet vooruit te branden bent. Ook kun je een vitamine D-tekort merken aan je huid.

De effecten van een vitamine D-tekort op je huid

Vitamine D is nodig voor een gezonde en glowy skin. Als je er niet genoeg van binnenkrijgt, vertoont je huid diverse tekenen:

1. Doffe huid

Een doffe teint kan een duidelijk signaal zijn. Dr. Clare Morrison legt uit aan Red Online: "Je teint kan er enigszins grijs uitzien, je huid is niet zo dik of soepel als gewoonlijk of je kunt donkere kringen onder de ogen hebben. Dit komt omdat de huid vitamine D nodig heeft om huidcellen te genereren."

2. Oneffen huid en onzuiverheden

Vitamine D heeft het vermogen om huidontstekingen te verminderen. Het kan acne, rosacea en puistjes tegengaan. Heb je hier in de donkere maanden juist meer last van? Dan kan het betekenen dat je niet genoeg vitamine D binnenkrijgt of opneemt uit de zon.

3. Droge huid

Volgens Morrison is een droge, jeukende huid wellicht het duidelijkste teken dat je huid te weinig vitamine D krijgt. Een tekort kan niet alleen droogheid veroorzaken, maar ook eczeem verergeren. Dit heeft opnieuw te maken met het immuunsysteem dat vitamine D nodig heeft om goed te functioneren.

Tekort voorkomen en oplossen

In de winter worden we helaas maar weinig blootgesteld aan zonlicht. Zoals we eerder al zeiden helpt het om vijftien minuten per dag naar buiten te gaan voor de aanmaak van vitamine D. Een korte (lunch)wandeling is dus al genoeg.

Lukt dat niet of wil je zeker zijn van je zaak? Dan zijn er andere manieren om je inname te vergroten:

• Supplementen: Het is in de winter aan te raden om supplementen te gebruiken. De snelste manier is kiezen voor vitamine D3 met een dosering van 10 mcg; dit is beter opneembaar.
• Voeding: Een smakelijke manier is om meer voedingsmiddelen te eten waarin de vitamine zit, zoals vette vis, vlees en eieren.