Waarom slow running zo goed voor je is

Niet te hard van stapel lopen

Heb je alleen goed getraind als je na een run buiten adem bent? Zeker niet. Veel mensen die beginnen met hardlopen, lopen vaak te hard van stapel – letterlijk en figuurlijk. Hierdoor wordt de kans op goed herstellen kleiner, waardoor een blessure op de loer ligt. Ook kun je vastlopen in je progressie als je altijd te hard loopt voor jouw kunnen. Coach Fred Belouze van de Franse rugbyclub Stade Français ziet dit vaak gebeuren. Hij benadrukt dat lopers vaak te snel beginnen, waardoor ze later in hun progressie vastlopen. Maar hoe zit dit precies?

Wat er in je lichaam gebeurt in de ‘slow zone’

Langzaam lopen, ook wel de easy run genoemd, voelt soms bijna tegennatuurlijk traag. We hebben het hier over een tempo op ongeveer 60 tot 65 procent van je maximale snelheid (VMA) of 65 tot 70 procent van je maximale hartslag. Hoewel dit voor je gevoel misschien weinig voorstelt, heeft je lichaam er veel baat bij.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Deze specifieke intensiteit versterkt het hart namelijk. Het kan bijdragen aan een groter hartvolume en een betere bloedcapaciteit. Daarnaast stimuleert het de zogeheten capillarisatie. Dit betekent dat je lichaam extra haarvaatjes aanmaakt rondom de spieren. Hierdoor worden je spieren efficiënter voorzien van zuurstof en voedingsstoffen, wat essentieel is voor elke duursporter.

Je verbruikt geen koolhydraten, maar vet

Een ander interessant aspect van trainen op lage intensiteit is de brandstofkeuze van je lichaam. Bij zware inspanning verbrand je voornamelijk suikers (koolhydraten/glycogeen), maar tijdens deze rustige duurlopen schakelt je lichaam over op lipiden, oftewel vetten.

Omdat onze vetreserves groter zijn dan onze suikervoorraden, wordt dit door experts soms een bijna onuitputtelijke energiebron genoemd. Lopers die hun lichaam trainen om efficiënt vetten te gebruiken, ervaren vaak dat ze het veel langer volhouden.

Wissel je training af

Altijd rustig lopen is overigens niet het juiste plan als je sneller wilt worden. Coach Belouze waarschuwt dat uitsluitend traag lopen je uiteindelijk niet sneller maakt. Als je altijd op 60 procent van je kunnen blijft hangen, zul je niet sneller worden.

De easy run vormt de basis, maar je wordt pas echt sneller als je ook sessies met hoge intensiteit in je hardlooproutine opneemt. Loop je bijvoorbeeld drie keer per week? Loop één keer per week lekker rustig, probeer één keer per week iets verder te lopen dan je normaal doet en ga één keer peer week voor een pittige intervaltraining. Wil je je lichaam helemaal goed verzorgen en sterk maken? Doe dan ook één à twee keer per week aan krachttraining en mobiliteit (denk aan yoga of pilates).

Hoe weet je of je langzaam genoeg loopt?

Het fijne van slow running is dat je lichaam minder hersteltijd nodig heeft dan wanneer je keihard gaat. Ook ben je niet bekaf als je thuiskomt, maar voel je je juist energiek. Maar hoe weet je of je langzaam genoeg loopt? Tijdens een easy run moet je nog kunnen praten. Lukt het je niet om iets te zeggen? Dan ren je waarschijnlijk nog te snel.