:max_bytes(70000)/https%3A%2F%2Fcdn.pijper.io%2F2025%2F12%2FcvZSEBAZ6dXlW61765533776.jpg "Waarom nordic walking het nieuwe pilates is voor 60-plussers")
Waarom hard trainen niet altijd beter is
Het is een bekend fenomeen voor veel vrouwen. Wat tien jaar geleden nog moeiteloos werkte om in shape te blijven, lijkt nu nauwelijks effect te hebben. Naarmate de jaren vorderen verandert onze hormoonhuishouding en vertraagt de stofwisseling, waardoor gewichtsverlies een stuk complexer wordt. Tegelijkertijd worden gewrichten kwetsbaarder, wat betekent dat intensieve sessies zoals HIIT, kickboksen of hardlopen soms meer kwaad dan goed doen. Het risico op blessures of overbelasting neemt toe en dat kan de motivatie flink onder druk zetten. De kunst is om een activiteit te vinden die het lichaam uitdaagt zonder het uit te putten.
Een upgrade voor je dagelijkse ommetje
Volgens de Franse diëtist Raphaël Gruman is er één activiteit die met kop en schouders boven de rest uitsteekt als het gaat om efficiëntie op latere leeftijd: nordic walking. Het klinkt misschien als iets wat je associeert met een wandelclub op zondagochtend, maar de fysiologische voordelen zijn indrukwekkend. Het gebruik van de stokken transformeert een simpele wandeling namelijk in een workout voor het hele lichaam.
Waar je bij normaal wandelen voornamelijk je benen gebruikt, activeer je met nordic walking ook je armen, schouders, borstspieren en core. Dit zorgt ervoor dat je hartslag net iets hoger ligt en je energieverbruik aanzienlijk toeneemt. Gruman stelt dat de calorieverbranding bij een goede uitvoering tot wel 40% hoger kan liggen dan bij een reguliere wandeling.
Zacht voor de gewrichten, hard voor de spieren
Het grote voordeel van deze sport is de combinatie van intensiteit en zachtheid. De stokken fungeren als extra steunpunten, waardoor een deel van het lichaamsgewicht wordt opgevangen door het bovenlichaam. Dit ontlast de knieën, heupen en enkels, wat het een uitstekend alternatief maakt voor wie snel last heeft van gewrichtspijn. Tegelijkertijd werk je aan het behoud van spiermassa. Omdat spierweefsel in rust meer energie verbruikt dan vetweefsel, is het opbouwen en behouden van die spiermassa essentieel om het metabolisme een boost te geven.
Techniek is de sleutel tot succes
Hoewel de cijfers veelbelovend zijn, is de juiste uitvoering bepalend. Om daadwerkelijk in de buurt van dat verhoogde calorieverbruik te komen, moet er actief met de stokken worden afgezet. Het is meer dan enkel de stokken meenemen tijdens het lopen; het vraagt om coördinatie en krachtinzet van het bovenlichaam. Voor wie last heeft van schouderklachten of artrose in de handen kan deze beweging soms belastend zijn. Het is in zo’n geval raadzaam om eerst advies in te winnen bij een fysiotherapeut. Ook is het goed om te onthouden dat sporten alleen zelden leidt tot groot gewichtsverlies; het blijft een ondersteunende factor naast een gezond voedingspatroon.
Consistentie boven perfectie
Mocht het weer te wensen overlaten of zoek je afwisseling, dan zijn er goede alternatieven die dezelfde principes hanteren. Gruman noemt bijvoorbeeld Pilates als een sterke optie om spieren te versterken en aan balans te werken. Ook de hometrainer is een veilig alternatief dat de gewrichten ontziet. De kernboodschap is echter simpel: kies een activiteit die je leuk vindt en vol kunt houden. Of dat nu buiten met stokken is of binnen op een matje, regelmaat is uiteindelijk de factor die zorgt voor resultaat.
- Adobe Stock