Alles wat je wilt weten over pilates: van de voordelen tot de verschillende technieken

Pilates is de afgelopen jaren uitgegroeid tot een ware hype en is niet meer weg te denken uit de wereld van fitness en wellness. Van Hollywoodsterren en topmodellen tot drukbezette professionals en herstellende sporters, iedereen lijkt de voordelen van pilates te omarmen. De opkomst van reformer pilates (met speciale apparatuur) en hot pilates (in een verwarmde ruimte) droeg bij aan de populariteit. Deze varianten bieden extra uitdaging en maken de work-out nog effectiever. Beroemdheden zoals Jennifer Aniston, Margot Robbie en Hailey Bieber zweren erbij voor hun tones abs en lange lange slanke spieren.

Wat is pilates?

"Pilates versterkt de core (buik-, rug- en bekkenbodemspieren), wat leidt tot een strakkere en meer gestroomlijnde lichaamsvorm», zegt Isabelle De Hovre van The Flow Studio. "De trainingsmethode combineert beweging met bewuste ademhaling, wat stress vermindert en het lichaam helpt ontspannen. In een wereld waarin self-care en mindfulness steeds belangrijker worden, past pilates perfect in een gezonde lifestyle."

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Wat zijn de kernwaarden van pilates?

"De methode werd bedacht door Joseph Pilates, een Duitse bewegingsdeskundige", zegt Sanne Schol, Head Coach RITE Bike & Reform. "Hij ontwikkelde zijn methode in de eerste helft van de 20ste eeuw en noemde het oorspronkelijk Contrology – de kunst van gecontroleerde beweging. Joseph was ervan overtuigd dat fysieke en mentale gezondheid onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn. Er zijn zes kernprincipes: concentratie, centrering, controle, ademhaling, precisie en met flow bewegen. Die principes zijn aanwezig in iedere les: het komt neer op bewust bewegen. Pilates brengt je terug naar jezelf. Door met aandacht te bewegen, ontwikkel je meer lichaamsbewustzijn en voel je je energieker, sterker en kalmer."

Past pilates bij iedereen?

"In mijn studio komen meisjes van 13 jaar, senioren en alle leeftijden daartussen", zegt De Hovre. "In tegenstelling tot >HIIT of krachttraining is pilates low-impact, waardoor het ideaal is voor blessurepreventie en herstel. Dit maakt het toegankelijk voor zowel beginners als gevorderden, en zelfs voor mensen met gewrichts- problemen of rugklachten. Pilates kan je alleen doen en je kan je niveau steeds opbouwen."

Welke positieve effecten heeft pilates op je lichaam en geest?

"Pilates is een full body work-out – van je core tot je nekspieren", vertelt De Hovre. "De belangrijkste voordelen zijn soepelheid en flexibiliteit, maar ook spieropbouw, -versteviging en het verlengen van de spieren. Je merkt het verschil: je houding verbetert, je rug wordt rechter en je schouders ontspannen. Tijdens een les is er geen ruimte om te piekeren. Je luistert naar je coach en focust helemaal op je lichaam", stelt De Hovre. "Het is een uur volledige concentratie op jezelf – zowel mentaal als fysiek. Pilates vraagt totale focus, waardoor je gedachten tot rust komen. Eén uur lang ben je alleen met je lichaam bezig."

Hoe vaak moet je Pilates doen om echt resultaat te zien?

"Een enkele sessie per week is meestal niet voldoende om grote veranderingen te merken", zegt De Hovre. "Je lichaam heeft regelmatige en herhaalde prikkels nodig om sterker en soepeler te worden en meer in balans te komen. Wanneer je twee à drie keer per week pilates doet, begin je al na een paar maanden verschil te voelen in je kracht en stabiliteit. Na enkele maanden zie je dit ook aan je lichaam: je houding verbetert, je spieren worden strakker en je voelt je energieker."

Is pilates geschikt voor beginners?

"Pilates is absoluut geschikt voor beginners", legt Schol uit. "Elke oefening kan worden aangepast aan je niveau, of je nu net begint of al ervaring hebt. Het mooie aan pilates is dat je stap voor stap werkt aan je kracht, flexibiliteit en lichaamshouding, zonder dat je je hoeft te forceren. De begeleiding is persoonlijk en er wordt goed gekeken naar wat jij nodig hebt. Iedereen is welkom – ongeacht leeftijd, geslacht, achtergrond of fysieke conditie. Iedereen kan het doen, thuis of in een studio."

Wat is het verschil tussen matpilates en reformer pilates?

"Oefeningen die op de mat worden uitgevoerd, kunnen soms uitdagender zijn", weet De Hovre. "Dat komt doordat je geen gebruik kunt maken van hulpmiddelen zoals de straps en schoudersteunen van een reformertoestel. Hierdoor moet je lichaam volledig zelfstandig werken, wat extra kracht, balans en controle vereist. Toch zijn de voordelen van mat- en reformertraining grotendeels gelijk: beide versterken je core, verbeteren je flexibiliteit en zorgen voor een betere lichaamshouding. Het combineren van beide vormen – mat en reformer – is eigenlijk het ideale scenario. Ze vullen elkaar aan en zorgen samen voor een gevarieerde en complete work-out waarmee je zowel kracht als techniek ontwikkelt."

Wat is de grootste misvatting over pilates?

"Het mooie aan pilates is dat je er zo mee kunt beginnen. Alles wat je nodig hebt, is een yogamat – geen dure toestellen, extra props of ingewikkelde accessoires", zegt De Hovre. "Dat maakt het niet alleen laagdrempelig, maar ook bijzonder betaalbaar. Juist die eenvoud maakt pilates zo krachtig: met minimale middelen werk je aan maximale resultaten, zowel fysiek als mentaal."

Kan je ook te veel pilates doen?

"Hoewel pilates een milde en gecontroleerde vorm van beweging is, bestaat er toch zoiets als ‘te veel van het goede’", aldus pilatesinstructeur Jordan Ashleigh van Release. "Een overdosis pilates zal je niet direct kwaad doen, maar je lichaam heeft herstelmomenten nodig om sterker en veerkrachtiger te worden. Rust is een essentieel onderdeel van vooruitgang. Daarom raad ik aan om maximaal vijf dagen per week te trainen. Zo geef je je spieren de kans om te herstellen, voorkom je overbelasting en houd je de motivatie op lange termijn vast. Luisteren naar je lichaam is daarbij het allerbelangrijkste."

En wat is de grootste kracht van pilates?

"Elke keer als je een les volgt, leer je iets bij over je lichaam. Pilates helpt me te begrijpen hoe ik mijn lichaam op de juiste manier kan gebruiken," legt Ashleigh uit, "in een houding die natuurlijk en gezond aanvoelt."