Wat is hangxiety? Alles over angst na het drinken van alcohol

Wat is hangxiety precies?

Hoewel de term steeds bekender wordt, is het geen officiële diagnose. "In tegenstelling tot gewone angst komt katerangst of hangxiety niet voor in het diagnostisch en statistisch handboek van psychiatrische aandoeningen, wat betekent dat het geen echte medische aandoening is", legt Anand Mehta, uitvoerend directeur van AMFM Healthcare uit aan PureWow. "Maar als je het ooit hebt meegemaakt, weet je dat het absoluut echt is."

Waarom zorgt alcohol voor angstgevoelens?

Volgens Mehta ontstaat hangxiety door de gecombineerde effecten van alcohol op de hersenen en het lichaam. "Alcohol beïnvloedt neurotransmitters zoals GABA en glutamaat, waardoor een tijdelijk kalmerend effect ontstaat tijdens het drinken. Naarmate de alcohol uitgewerkt is, keren deze neurotransmitter niveaus terug, wat leidt tot verhoogde angst."

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Daarnaast speelt je fysieke gesteldheid een grote rol. Hij voegt daaraan toe dat uitdroging, slecht slapen en de stress die gepaard gaat met het metaboliseren van alcohol deze angstgevoelens aanzienlijk kunnen versterken.

Bekijk ook

Waarom vinden we het toch zo moeilijk om het bij één drankje te houden? | Marie Claire

Het voornemen om maar één drankje te drinken, vegen we in een ruk van tafel wanneer we dat ene drankje hebben gehad. 

Zo kun je hangxiety voorkomen

Wil je de volgende keer die mentale kater overslaan? Het voorkomen van hangxiety begint volgens Mehta simpelweg met minimaliseren. "Het beperken van de alcoholinname, het drinken van water tussen alcoholische dranken en het zorgen voor voldoende slaap kunnen allemaal helpen", merkt hij op.

Daarnaast is het volgens hem verstandig om te kijken op welke soort alcohol je lichaam het beste reageert. Maakt wijn je bijvoorbeeld erg slaperig of onrustig? Kies dan de volgende keer voor een ander drankje om katerangst te minimaliseren.

Tips om te dealen met hangxiety

Wanneer je op dit moment midden in die angstgevoelens zit, zijn er gelukkig manieren om weer rustig te worden. Vooral als je hangxiety verandert in een paniekaanval, is het enorm nuttig om je volledig op je ademhaling te concentreren.

Mehta raadt daarom aan om mindfulness te beoefenen. "Oefeningen zoals diep ademhalen, mediteren of zachtjes strekken kunnen het zenuwstelsel helpen kalmeren", vertelt hij aan het online platform. Vergeet ook de basis niet: aangezien uitdroging een belangrijke rol speelt bij het veroorzaken of verergeren van hangxiety, moet je er te allen tijde voor zorgen dat je direct voldoende water binnenkrijgt.