Waarom je goede voornemens bijna altijd falen (en hoe het nu wél lukt)

Waarom hebben we elk jaar goede voornemens?

Net zoals veel mensen de maandag zien als een kans om een nieuwe week beter te maken dan de vorige, doen we dat ook in het nieuwe jaar. Maar dan op macroniveau, legt Gina Moffa, therapeut en auteur van Moving On Doesn't Mean Letting Go, uit aan Yahoo Life.

Beide zijn voorbeelden van het zogenaamde ‘nieuwe start-effect’. “Dan dient een belangrijke datum als aanleiding om nieuwe doelen te stellen en gedrag te veranderen”, vult klinisch psycholoog Nicole Siegfried aan. Het geeft ons de psychologische ruimte om een schone lei te beginnen en nieuwe gewoontes aan te leren.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Waarom lukt het vaak niet?

Hoewel de motivatie in januari hoog is, blijkt goede voornemens volhouden in de praktijk lastig. “Ongeveer 40% van ons maakt goede voornemens, van dat percentage bestaat 60% uit jongvolwassenen”, vertelt Siegfried. “Tegelijkertijd laat 90% die voornemens op een gegeven moment weer vallen.”

De grootste boosdoener van deze kloof is volgens de psycholoog ‘blind optimisme’. We willen te veel tegelijk en stellen de lat te hoog. “Maar al te vaak zijn goede voornemens onrealistisch of onmeetbaar, wat betekent dat ze niet kunnen worden opgesplitst in haalbare kleine stappen die tot succes leiden.”

Zo stel je realistische en haalbare doelen voor 2026

Wil je dit jaar echt een blijvende verandering realiseren? Dan is een strategische aanpak essentieel. Volgens Siegfried is het cruciaal om met de SMART-methode te werken. Dit houdt in dat je doelen stellen aanpakt op een manier die ze specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tijdsgebonden maakt.

Hier zijn drie gouden tips voor succes:

1. Focus op gedrag, niet op resultaat: Concentreer je op je dagelijkse gewoonten in plaats van enkel op het einddoel.
2. Maak het klein: Hak grote plannen in stukjes. Haalbare doelen zorgen voor vaker succesbeleving.
3. Vier je mijlpalen: Sta stil bij kleine overwinningen en beloon jezelf. Dat is essentieel om de motivatie op lange termijn vast te houden.

Door deze methode toe te passen, transformeer je vage wensen in een concreet actieplan. Zo wordt goede voornemens volhouden in 2026 geen opgave, maar een natuurlijk onderdeel van je nieuwe levensstijl.