Vergeet de 10.000 stappen: de duur van je wandeling is veel belangrijker

Onderzoek naar korte en lange wandelingen

Het tijdschrift Annals of Internal Medicine publiceerde de resultaten van een grootschalig bevolkingsonderzoek van de UK Biobank. Voor dit onderzoek werden de gezondheidsgegevens van maar liefst 33.560 volwassenen geanalyseerd die minder dan 8.000 stappen per dag zetten.

Voor het onderzoek keken de researchers niet alleen naar het totale aantal stappen, maar ook wat de patronen in het stappen zetten waren, en of dit op de lange termijn invloed heeft op de gezondheid. Gemiddeld zetten de deelnemers net iets meer dan 5.000 stappen per dag en voor het onderzoek werden ze ingedeeld op basis van de duur van hun gemiddelde wandelsessies:

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

• Minder dan 5 minuten
• 5 tot 10 minuten
• 10 tot 15 minuten
• 15 minuten of langer

De participanten werden bijna tien jaar lang gevolgd. Ook hielden de onderzoekers sterfgevallen door alle oorzaken en het aantal gevallen van hart- en vaatziekten bij.

Korte wandelingen en lange wandelingen: de belangrijkste verschillen

Uit het onderzoek bleek dat degenen die langere, onafgebroken wandelsessies hadden betere gezondheidsresultaten behaalden. Degenen die het grootste deel van hun stappen in sessies van minder dan vijf minuten zetten, hadden het grootste risico op vroegtijdig overlijden. Dit risico nam af, naarmate de wandelsessies langer werden. Wie dagelijks vijf tot tien minuten wandelde, halveerde de kans op vroegtijdig overlijden.

Hoe langer de wandeling, hoe groter de gezondheidswinst. Het risico op hart- en vaatziekten is het laagst bij mensen die regelmatig minstens vijftien minuten onafgebroken lopen.

Goed om te weten: uit het onderzoek blijkt dat het eigenlijk niet uitmaakt hoeveel stappen je op een dag zet, maar hóé je ze maakt. Stel dat twee mensen op een dag evenveel stappen zetten. Dan is de persoon die langere wandelingen maakt meestal gezonder dan de persoon die steeds korte stukjes loopt. Het is dus beter voor je gezondheid om langer achter elkaar te wandelen.

Waarom zijn langere wandelingen beter voor je?

Als je langer wandelt, verhoog je je hartslag meer dan wanneer je een klein stukje loopt. Een hogere hartslag tijdens het bewegen verbetert de werking van de bloedvaten en bevordert een betere glucoseregulatie en vetstofwisseling. Korte uitbarstingen van activiteit tellen nog steeds als beweging, maar ze overschrijden mogelijk niet consequent de drempel die nodig is voor diepere cardiometabole voordelen.

Zo haal je alles uit je dagelijkse wandeling

Overigens zijn korte wandelingen heus niet nutteloos. Elke stap is immers nog steeds beter dan helemaal geen stap. Gelukkig is het heel haalbaar om elke dag een langere wandeling te maken, aangezien een wandeling van vijftien minuten voor de meesten wel haalbaar is.
En als je dan toch gaat wandelen: denk tijdens het wandelen ook om je tempo. Zo toonde een studie aan dat een toename van slechts veertien stappen per minuut (een verhoging van zo'n tien procent) al genoeg is om je uithoudingsvermogen te verbeteren.