Helling lopen op de loopband of de Stairmaster: wat is een betere keuze?

Loopband vs. Stairmaster

Door diverse social media trends zetten we de loopband in de sportschool regelmatig in een uitdagende hoek – aka incline walking – of we stappen op de Stairmaster. Hoewel beide apparaten je hartslag flink omhoog jagen, zijn de effecten op je lichaam totaal verschillend. Wat de beste keuze voor jou is? Dat hangt volledig af van je persoonlijke fitnessdoelen.

Hellinglopen op de loopband

Zodra je de helling van de loopband omhoog gooit, verandert een wandeling toch wel in een serieuze fysieke uitdaging. Volgens bewegingsfysioloog Alexander Rothstein is het principe simpel maar effectief. "Traditioneel wandelen op een loopband is een gemakkelijke taak, maar zodra je die helling toevoegt, moet je tegen de zwaartekracht in werken om jezelf omhoog te brengen," legt hij uit aan Women's Health.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Als je helling loopt, merk je dat je houding verandert doordat je vanuit je enkels, heupen of rug iets naar voren leunt. Dit zorgt voor een enorme activatie van je kuiten, hamstrings en bilspieren. Hoe sneller het tempo en hoe steiler de helling, hoe harder deze spiergroepen moeten werken om je in balans te houden. Het is een fantastische manier om kracht op te bouwen, zonder dat je direct hoeft te rennen of te springen.

De Stairmaster

Goed, hoe zit het met de Stairmaster? Waar je op de loopband vooral een voorwaartse beweging maakt, dwingt deze trap je tot een verticale verplaatsing van je hele lichaamsgewicht. Je moet je knieën veel hoger optillen dan tijdens het wandelen, wat een grotere mobiliteit van de heupen vereist. De impact op je quadriceps en je billen is daardoor groter dan bij een vlakke of licht hellende ondergrond.

Omdat je bij elke stap je voet stevig moet neerzetten en jezelf omhoog moet duwen, verbrand je in korte tijd veel energie. "De Stairmaster is technisch zwaarder, omdat je je been de volledige afstand moet optillen," legt Rothstein uit. Dit is dan ook de reden waarom mensen – die nog niet vaak hebben getraind op de Stairmaster – na vijf minuten vaak al kapot zijn.

Waarmee verbrand je meer calorieën?

Als het op calorieën aankomt, zijn er een paar dingen die je in gedachten moet houden. Je gewicht en je huidige conditie bepalen namelijk hoe effectief je work-out is. Bewegingsfysioloog Catherine Jarrett legt uit: "Iemand die fitter is, verbrandt mogelijk iets minder calorieën, omdat zijn of haar lichaam efficiënter is en een betere aerobe conditie heeft."

Gemiddeld verbrandt iemand van ongeveer 68 kilo tussen de 200 en 300 calorieën per half uur op beide apparaten. Als je kijkt naar intensiteit, verbrand je meer calorieën op de Stairmaster. Omdat je constant je volledige gewicht verticaal verplaatst, komt je hartslag sneller in een hoge zone terecht. Wil je echt knallen in een korte tijd? Dan kun je het beste voor de Stairmaster kiezen.

Bescherming van je knieën en gewrichten

Voor degenen die kampen met gevoelige gewrichten is er goed nieuws over de loopband. Wandelen op een helling blijkt verrassend zacht voor je lichaam. Onderzoek wijst uit dat lopen op een verhoging minder druk geeft op de kniegewrichten, terwijl je tegelijkertijd de ondersteunende beenspieren versterkt. Voor mensen die herstellen van een blessure kan een helling van tien procent zelfs helpen om kniepijn te verminderen.

De Stairmaster wordt ook als een ‘low-impact’ workout beschouwd, maar de constante buiging van de knie onder zware belasting kan voor sommigen net iets te veel zijn. Het belangrijkste advies is dan ook simpel. "Het type oefening waar je het meeste uithaalt, is degene die je zult blijven doen," aldus Jarrett. Waar je ook voor kiest: consistentie is het belangrijkst!