Sporten als je moe bent: waarom je een workout soms beter over kunt slaan

Het verschil tussen mentale en fysieke vermoeidheid

We hebben allemaal van die dagen waarop je weinig energie hebt. Soms komt dat door te weinig slaap, een hectische dag op werk of simpelweg omdat je een luie dag op de bank hebt gehad. Maar in welke gevallen moet je alsnog wel gaan sporten, en wanneer kun je dat beter niet doen?

Het is belangrijk om eerst bij jezelf na te gaan met wat voor vermoeidheid je te maken hebt. Er zit namelijk een groot verschil tussen een mentaal uitgeputte geest en een fysiek moe lichaam. Als je de hele dag achter je bureau hebt gezeten, kan beweging juist heel goed zijn. Onderzoek toont aan dat lichte fysieke activiteit in dit geval helpt om je energieniveau te verhogen. En aangezien je bloedsomloop tijdens een activiteit een boost krijgt, verbetert ook je humeur. Win-win, toch?

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Sporten met slaapgebrek heeft risico's

Wanneer je je vermoeid voelt door chronisch slaapgebrek is het echter een ander verhaal. Je workout is namelijk minder effectief als je moe bent door een (flink) slaaptekort. Ook kan het gevaren met zich meebrengen. Slaapgebrek tast namelijk je coördinatie, reactievermogen en besluitvorming aan. En laat dat nou precies de vaardigheden zijn die je nodig hebt als je een sprintje trekt of een zware workout uitvoert in de gym.

Uit dit onderzoek – dat werd gehouden onder recreatieve hardlopers – blijkt zelfs dat slechte slapers maar liefst 68(!) procent meer kans hebben op een blessure. Je lichaam is dan namelijk niet in staat om de impact van de training op te vangen of de juiste techniek aan te houden. Wil je 's ochtends trainen, maar voel je je doodmoe als de wekker gaat? Dan is het verstandig om je workout over te slaan en langer te slapen.

Bekijk ook

Incline walking of de stair master: welke work-out past het beste bij jouw lichaam | Marie Claire

Welk apparaat kun je het beste kiezen als je maar dertig minuten de tijd hebt voor een work-out?

De nekregel

Twijfel je of je moet gaan sporten? Dan heb je wellicht baat bij de zogenoemde nekregel. Heb je last van symptomen die zich boven de nek bevinden? Denk aan een milde verkoudheid of een loopneus. Dan staan deze dingen een lichte training vaak niet in de weg. Je kunt dan juist baat hebben bij bijvoorbeeld een wandeling.

Heb je symptomen onder je nek? Bijvoorbeeld hoesten, een drukkend gevoel op je borst of (intense) spierpijn? Dan is het verstandig om juist even je rust te pakken. Als jij gaat sporten als je moe of ziek bent, help je je immuunsysteem niet bepaald, waardoor je herstelproces kan vertragen.

De juiste balans

Ben je vermoeid of niet helemaal fit? Dat hoeft niet te betekenen dat je meteen op de bank kunt ploffen. Uiteraard moet je altijd naar je lichaam luisteren. Heb je behoefte aan rust? Pak die rust dan ook. Maar als je laag in je energie zit, kun je nog wel een rustige yogasessie doen of een korte wandeling.

Bij vermoeidheid kun je overigens heus nog wel trainen, maar verkort de duur van je sessie in. Een korte workout van een kwartier is nog steeds waardevol voor je mentale welzijn, maar vraagt veel minder van je lichaam. Luister tijdens het bewegen goed naar de signalen van je lichaam. Als je merkt dat je techniek verslapt of je duizelig wordt, moet je meteen stoppen.

Neem je rust

Uiteindelijk is sporten slechts één onderdeel van een fitte levensstijl. Rust is misschien nog wel belangrijker voor je lichaam. Zonder een goede nachtrust, kun je immers niet fijn de dag door komen – laat staan een pittige workout uitvoeren. Plan dus genoeg rustmomenten in en genoeg slaap te pakken.