Creatine voordelen: Waarom dit supplement niet alleen voor topsporters is

Gebruik van creatine

Zie jij een afgetrainde sporter voor je als je aan creatine denkt? Zonde! Uit een onderzoek dat PubMed onlangs publiceerde blijkt dat mensen die net beginnen met krachttraining – of na een pauze de draad weer oppakken – er minstens zoveel baat bij hebben.

Hoe dat precies zit? Dat leggen we graag uit. Als je spieren niet gewend zijn aan zware belasting, hebben ze meer ruimte voor groei en aanpassing. Creatine helpt in de snelle energievoorziening van je spiercellen. Door een extra voorraadje van deze stof aan te leggen, kunnen je spieren net die ene herhaling extra of dat iets zwaardere gewicht aan. Ideaal voor een beginner die het proces van spieropbouw en krachttoename een boost wil geven.

Hoeveel creatine moet je innemen?

Wil je creatine proberen? Kies voor creatine-monohydraat; dit is de meest onderzochte en best opneembare vorm. Een dagelijkse dosis van 3 tot 5 gram is voor de meeste mensen voldoende om de spiercellen te verzadigen en resultaat te zien. Neem het elke dag op hetzelfde tijdstip, zodat je het niet vergeet in te nemen. Combineer het met regelmatige krachttraining voor het maximale effect.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Wanneer merk je resultaat van creatine?

Helaas moet je even geduld hebben, voordat je een verschil merkt. Het duurt meestal enkele weken voordat de creatinevoorraden in je spieren volledig zijn aangevuld. De eerste effecten merk je vaak doordat je iets meer uithoudingsvermogen hebt tijdens je training. Overigens is creatine niet een hulpmiddel waardoor elke workout je altijd makkelijk afgaat. Goede voeding, genoeg hydrateren en voldoende slapen zijn minstens zo belangrijk als je goede resultaten wilt behalen in de gym.

Vitakruid Creatine

Shop hier voor €21,16

Creatine is mogelijk ook goed voor je hersenen

Overigens is er ook nog een andere reden waarom iedereen baat heeft bij het innemen van creatine. Zo zou het ook heel goed zijn voor je hersenen. Uit zes studies onder ruim 1542 mensen van 55 jaar en ouder blijkt dat creatine mogelijk een positief effect heeft op het denkvermogen. Met name het geheugen en de concentratie lijken te verbeteren. De studies suggereren dat een dagelijkse dosis kan helpen bij mentale scherpte, geheugen en het verminderen van mentale vermoeidheid. Je brein is immers een grootverbruiker van energie en net als je spieren gebruikt het creatine voor het snelle energieproces. Helaas moet er nog wel meer onderzoek gedaan worden om te zien of dit echt klopt. Maar baat het niet, schaadt het niet toch?