Last van seksmoeheid? Een seksuoloog deelt haar 4-stappenplan

Voelt sex als een taak op je to-dolijst? Is het wekelijkse nummertje iets waar jij niet meer van geniet? Merk je dat jij en je partner moeilijk over sex kunnen praten? Heb jij geen seksuele zin meer in je partner? Dat klinkt als seksmoeheid. Seksuoloog Mariëtte Sinninghe Damsté liep er tegenaan in haar eigen langdurige relatie en ging op onderzoek uit in haar praktijk. Ze sprak ruim vijftienhonderd koppels en ontdekte dat seksmoeheid maar liefst 67 procent van de stellen treft. Het komt voor op alle leeftijden, maar opvallend genoeg ligt de piek bij mensen tussen de twintig en dertig jaar: maar liefst zeventig procent van hen ervaart seksmoeheid. En 41 procent van alle stellen is zó uitgeput, dat Sinninghe Damsté spreekt van een sex-out.

Ze schreef er het gelijknamige boek Sex-out – In vier stappen uit je seksuele burn-out over. Dit zijn de vier stappen in het kort:

Stap 1: Verbinding met jezelf

De eerste stap draait om zelfliefde: verbind je met jezelf voordat je de verbinding met een ander aangaat. Deze stap slaan we eigenlijk altijd over, omdat we enorme pleasers zijn. Vraag jezelf af: wat zijn mijn wensen, wat zijn mijn grenzen en wat wil ik geven? Laat je lichaam spreken en leer uit je hoofd te gaan en in je lijf te zakken. Yoga, meditatie en dansen kunnen methodes zijn om meer in contact te komen met je lijf.

Stap 2: Overgave

Laat je hoofd achter op het nachtkastje en laat de vertrouwde toverformule die jullie altijd afdraaien los. Durf je over te geven aan het onbekende, zodat je niet weet wat er gaat gebeuren. De toverformule werkte, maar het wordt op een gegeven moment saai en je lichaam raakt er ongevoelig voor. Het lijkt alsof je contact maakt, maar je herhaalt eigenlijk een patroon.

Stap 3: Hartverbinding

Leer te communiceren, ook tussen de lakens, want 80 procent van de sex is communicatie. Een mooi gesprek kan bijna net zo intens zijn als een vrijpartij. Evalueer hoe de sex was, wat voel je, wat verlang je? Oefen om over sex te praten. Het schept verbinding en het leert je ook terug te gaan naar je lichaam en écht te voelen. En het leert te dingen niet persoonlijk te nemen. Het is ook goed omeen stopwoord af te spreken als je even een pauze nodig hebt, als je bijvoorbeeld te veel in je hoofd zit tijdens de sex. Merk je dat je met je to-dolijst van de volgende dag bezig bent, maak dan de vrijpartij niet ‘even snel af’, maar stop en kijk of je weer in je lijf kunt komen. Vraag je partner je te helpen, zo kom je ook echt met elkaar in verbinding.

Stap 4: Hartstocht

Wees je ervan bewust dat mannen en vrouwen gelijkwaardig zijn, maar dat onze seksuele energie wél anders werkt. Voor mannen zit dat meer rond het bekkengebied, bij vrouwen meer rond het hart en de borsten. Wij zitten meer in het hoofd en hebben meer tijd nodig om in het lichaam te komen, het gevoel moet kloppen – en soms moet nog even de was in de wasmachine – voordat we intiem kunnen zijn. Als je dat van elkaar leert te begrijpen, kun je ook voelen wat de ander nodig heeft en elkaar dat geven. En denk als vrouw niet dat je niet goed functioneert als je niet snel opgewonden raakt, we hebben nu eenmaal meer tijd nodig. Soms wel uren, en dat is oké. Het gaat niet zozeer over klaarkomen, maar over leren om intiem te zijn en open te staan voor alles wat er gebeurt. Dat kent geen eindpunt.

Meer lezen over dit onderwerp? In de nieuwste Marie Claire vertelt Mariëtte Sinninghe Damsté meer over de sex-out.