Dit effect kan één nacht slecht slapen al op je lichaam hebben

Wist je dat vrouwen over het algemeen langer slapen dan mannen? Zij slapen gemiddeld per nacht een half uur langer. Tegelijkertijd lijden vrouwen ook vaker aan slapeloosheid dan mannen. Volgens Dr. Michael Mosley is daar een logische verklaring voor. "Het is geen verrassing dat vrouwen hier sneller mee te kampen hebben. Er zijn een heleboel biologische redenen waarom hun slaap verstoord kan raken", deelt hij met Body and Soul. Hij doelt hiermee op de veranderingen die het vrouwelijk lichaam doormaakt, van zwangerschap en hormonen die niet in balans zijn tot de overgang of menopauze.

De directe impact van gebrek aan slaap op je lichaam

Iedereen die eens een korte nacht heeft gehad of simpelweg slecht sliep, weet dat het soms best pittig kan zijn om de dag door te komen. En dat is volgens Dr. Mosley niet zo gek. Volgens hem zijn er een aantal cruciale zaken die die direct beïnvloed worden als je geen goede nachtrust krijgt.

Wanneer je kampt met slaaptekort, treden de volgende effecten op:

• Je geheugen gaat achteruit: Je brein heeft moeite met het opslaan van informatie.
• Je hersenen krijgen onvoldoende 'rust': De broodnodige hersteltijd wordt overgeslagen.
• Je emoties raken van slag: Je bent prikkelbaarder en minder veerkrachtig.

Wat te doen bij een slechte nachtrust?

Het laatste wat je moet doen, is in de stress schieten als je een keer last hebt van slapeloosheid. Stress werkt namelijk averechts voor je nachtrust. Kun je de slaap niet vatten? Pak dan niet je telefoon erbij of ga video's kijken op social media. Dit zijn allemaal prikkels die je wakker houden. Pak liever een boek en lees daar een stuk uit. Grote kans dat je makkelijker in slaap valt na even lezen dan na even video's kijken.

Ook zijn er een paar gewoontes die je je (gedurende de dag) kunt aanmeten om beter te kunnen slapen:

• Zoek het licht op: Zorg voor direct daglicht in de vroege ochtend.
• Maak een ochtendwandeling: Dit helpt om goed wakker te worden en je interne klok te resetten.
• Let op je voeding: Vermijd cafeïne en alcoholische dranken gedurende de dag.
• Creëer routine: Stel een vaste bedtijd én wektijd in; je lichaam houdt van voorspelbaarheid.

Door deze gewoontes aan te houden, beperk je de schade van één nacht slecht slapen en zorg je dat je de volgende nacht (hopelijk) weer heerlijk wegzeilt.