Yoga vs. pilates: wat past beter bij je doelen?

Wanneer je continu dezelfde beweging herhaalt, kan er een disbalans ontstaan. Denk aan spieren die verkorten of gewrichten die overbelast raken. Volgens de Mayo Clinic leiden repetitieve bewegingen zonder variatie vaak tot overbelastingsletsels. En juist daarom zijn yoga- en pilates-oefeningen zo goed voor je.

Stabiliteit is ontzettend belangrijk

Als je sport-specifieke doelen hebt, is stabiliteit alles. Pilates richt zich op de dieper gelegen spieren die je bij reguliere krachttraining vaak overslaat. Luke Meessmann van TenPilates legt aan Marie Claire UK uit dat het een uiterst efficiënte workout is voor het hele lichaam: "Het verbetert de dynamische stabiliteit aanzienlijk – dat wil zeggen het vermogen van het lichaam om zichzelf langer in een betere uitlijning te houden, met behoud van een rechte houding, stabiliteit en reactievermogen."

Door deze stabiliteit verklein je de kans dat je door je enkel gaat tijdens het hardlopen of je rug verrekt tijdens het tillen. Lynne Robinson, mede-oprichter van Body Control Pilates, vult aan dat de voordelen breed zijn: "Verbeterde houding, efficiëntere ademhaling, verbeterde spierspanning, betere balans en coördinatie, verbeterde gewrichtsmobiliteit en verbeterde kracht en flexibiliteit."

Bekijk ook

Dit is waarom matpilates eigenlijk uitdagender is dan reformerpilates | Marie Claire

Yoga geeft rust

Waar pilates de nadruk legt op kracht en structuur, is yoga de manier om je zenuwstelsel te kalmeren. Iets wat ook heel belangrijk is voor je herstel. Bovendien heeft yoga nog meer voordelen:

• Het boost je energie
• Versterkt je spieren
• Kalmeert je zenuwstelsel
• Vergroot flexibiliteit

Juist die flexibiliteit en het kalmeren van het zenuwstelsel zorgen ervoor dat je spieren sneller herstellen van een intensieve sessie. Bovendien helpt het mentaal: uit een publicatie in het British Medical Journal bleek dat yoga significante verminderingen van depressieve symptomen opleverde – wat weer bijdraagt aan de motivatie om je sportieve doelen te blijven behalen.

Welke aanvulling kies jij?

Maar is de een beter dan de ander als het aankomt op je sportieve doelen halen? In principe zijn ze allebei geweldig voor je lichaam en geest. Heb je tijd over in je schema? Dan kun je ze allebei doen. Wil je kiezen tussen één van de twee? Dan helpt dit wellicht:

• Kies Pilates als je merkt dat je houding verslechtert bij vermoeidheid of als je rugklachten wilt voorkomen. Robinson merkt op: "Pilates is een discipline. Het vereist enige toewijding en je moet het regelmatig doen om de vruchten ervan te plukken."
• Kies Yoga als je merkt dat je lichaam ‘vast’ zit of als je veel stress ervaart. Maar luister wel naar je lichaam. Heb je last van rugletsel, artrose, osteoporose of andere fysieke uitdagingen? Dan kun je de meer dynamische types, waaronder ashtanga en vinyasa, beter vermijden. In dat geval is therapeutische of milde yoga een beter alternatief.

Wil je sneller, sterker of fitter worden? Kijk dan verder dan je basistraining. Door yoga of pilates toe te voegen, bouw je een fundament dat niet alleen blessures voorkomt, maar je ook beter laat presteren in de sport waar je van houdt. Eenzijdig trainen is een risico; variatie is je verzekering