5 fouten na het sporten die je resultaat kunnen verpesten

Er zijn tig redenen waarom mensen fitnessen. De meeste mensen gaan echter naar de gym omdat ze een specifiek doel hebben: ze willen meer spiermassa opbouwen, fitter worden of een betere conditie krijgen. Met sporten zet je de eerste stap, maar het is zonde als je jouw succes na de sessie saboteert met slechte gewoontes. Voedingsdeskundige Alex Thomas deelt met Body & Soul welke fouten na het sporten je moet vermijden.

1. Je calorie-inname negeren

Als je wilt afvallen of op gewicht wilt blijven, is het essentieel dat je grip hebt op je calorie-inname (hoe stom dat ook is). Helaas betekent dit ook dat je niet onbeperkt gezond voedsel kunt eten. Hoewel amandelen en cashewnoten vol goede vetten zitten, kun je er alsnog door aankomen als je de porties niet controleert. Ook na een zware training is sporten geen vrijbrief om ongecontroleerd te eten wat je wilt.

2. Te weinig proteïne eten voor spieropbouw

Wil je serieus spiermassa opbouwen? Dan is het cruciaal om voldoende proteïne binnen te krijgen. Volgens Thomas is er een simpele formule om uit te rekenen hoeveel gram eiwit je nodig hebt voor een optimale spieropbouw. "Ik raad aan om minimaal 1,4 gram proteïne per kilo lichaamsgewicht te eten, per dag", aldus de voedingsdeskundige. Weeg je bijvoorbeeld 70 kilo? Dan moet je 98 gram proteïne per dag binnenkrijgen, wat neerkomt op ongeveer 32 gram per maaltijd.

Daarnaast is de timing van je voeding belangrijk voor een goed herstel na training: "Een belangrijk aspect van herstel na de training is om ervoor te zorgen dat je binnen 45 minuten na je training een grote dosis licht verteerbare eiwitten binnenkrijgt."

3. Alcohol drinken na je workout

Het is verleidelijk om in het weekend een drankje te doen, zeker na een intensieve sessie. Je hebt het verdiend, toch? Hoewel een beloning op zijn tijd mag, adviseert Thomas om alcohol na het sporten over te slaan. "Je vertraagt je herstelperiode en het beïnvloedt de vetverbranding als je na je workout je favoriete cocktail drinkt", legt hij uit.

4. Jezelf laten gaan door enorme honger

Na een intensieve workout is de kans groot dat je rammelt van de honger. Als je doel echter gewichtsverlies is, moet je oppassen dat je niet ongemerkt te veel calorieën naar binnen werkt. "Gewichtsverlies komt neer op een calorietekort, maar als je na het sporten drie keer zoveel calorieën eet als je verbrand hebt, zul je geen verlies merken."

5. Te veel vertrouwen op sportdrankjes

De term sportdrankjes wekt de indruk dat ze essentieel zijn na elke fysieke inspanning. Toch is de expert terughoudend. "De gemiddelde persoon heeft geen sportdrank nodig na een workout. Je kunt gewoon hydrateren met water", vertelt Thomas. Bij een gezond en gevarieerd dieet krijg je namelijk voldoende elektrolyten binnen via onbewerkt voedsel.