Je slaapritme terugvinden? Dit is hoe 'korter slapen' kan helpen

Een van de meest effectieve slaapbehandelingen is korter in bed liggen. Zo pak je dat aan in vier stappen.

1. Houd een slaapdagboek bij

Hierin noteer je één week lang het tijdstip waarop je naar bed gaat, wanneer je wakker wordt, of je tussendoor wakker ligt of hoelang het ongeveer duurde voordat je sliep. Vul ook in hoeveel uur je ongeveer hebt geslapen.

2. Beperk de tijd dat je in bed ligt

Lig je normaal 8 uur in bed, maar blijkt uit je slaapdagboek dat je 6,5 uur slaapt? Pas dan je bedtijd aan. Ga net zo lang in bed liggen als je vorige week sliep (6,5 uur) en tel daar een halfuur bij op. Dus lig maximaal 7 uur in bed. Maar let op: lig nooit korter dan 5 uur in bed*.

* Als je epilepsie of ernstige psychische problemen hebt, raadpleeg dan altijd je behandelaar voor je slaaprestrictie toepast

Bekijk ook

Dit is waarom matpilates eigenlijk uitdagender is dan reformerpilates | Marie Claire

3. Houd dit ritme één week vol

Merk je dat je na deze week al beter slaapt? Top! Is dat niet zo, voer de slaaprestrictie dan nog één week uit.

4. En daarna...

Slaap je beter? Dan mag je elke week één kwartier eerder naar bed. Lag je dus eerst 7 uur in bed, dan mag je nu naar 7 uur en 15 minuten. Je vervroegt op zo’n moment ook je bedtijd weer. Zo ga je verder tot je een ritme vindt dat aansluit bij jouw slaapbehoefte.

Meer lezen over slapen?

Je ligt in bed en bent doodmoe. Toch lukt het maar niet om in slaap te vallen. Herkenbaar? Goed nieuws: beter slapen kun je leren. Want slaap is geen kwestie van geluk, maar van terug naar de basis, zoeken naar het juiste ritme en je verwachtingen managen. In de nieuwste Grazia lees je een volledig slaapdossier. Nu in de winkel en te bestellen via Tijdschrift.land.