De personal trainer van Jennifer Aniston zweert bij deze drie simpele krachtoefeningen die je thuis kunt doen

Waarom krachttraining zo goed voor je is

Dani Coleman is niet alleen de personal trainer van Jennifer Aniston, maar ook de vice president en hoofdtrainer bij Pvolve. Waarom krachttraining zo’n cruciaal onderdeel is van een gezonde levensstijl? Daar is Coleman duidelijk over: "Door spiermassa op te bouwen en de gezondheid van de stofwisseling te verbeteren, ervaren vrouwen vaak meer energie, een beter humeur en een betere nachtrust, naast verandering in hun lichaamssamenstelling."

Daarnaast benadrukt ze het functionele aspect van spieropbouw. "Naarmate de spiermassa toeneemt door progressive overload, worden dagelijkse taken makkelijker en beter beheersbaar."

Effectief thuis trainen zonder sportschool

Nu de lente is aangebroken en de dagen langer worden, krijgen veel mensen weer zin om aan hun lichaam te werken. Je hoeft echter niet uren in de sportschool door te brengen voor resultaat. Coleman tipt haar drie favoriete oefeningen om thuis spiermassa op te bouwen. Ze onthulde bovendien dat deze workouts een vast onderdeel zijn van de training van Jennifer.

1. Van een dumbbell squat naar een overhead press: een full-body workout

Deze oefening is perfect voor wie in korte tijd het hele lichaam wil aanpakken.

• Pak twee dumbbells vast en breng ze naar je schouders, je ellebogen wijzen naar voren.
• Zet je voeten op schouderbreedte en draai je tenen lichtjes naar buiten. Span je core aan.
• Zak omlaag door je heupen naar achteren te duwen. Houd je rug recht en zorg dat je knieën stabiel blijven.
• Duw jezelf krachtig omhoog vanuit je hielen. Zodra je rechtop staat, duw je de dumbbells boven je hoofd tot je armen gestrekt zijn.
• Laat de gewichten gecontroleerd zakken en herhaal.

Waarom dit werkt: "Een squat naar overhead press is een krachtige samengestelde oefening die meerdere spiergroepen tegelijkertijd aanpakt," deelt Coleman. "Het is tijdbesparend en helpt bij het opbouwen van een gebalanceerde kracht."

2. Single leg deadlift: voor balans en strakke billen

Stabiliteit is volgens de trainer een speerpunt in de trainingen van Aniston.

• Begin rechtopstaand met een dumbbell in elke hand. Plaats één voet iets achter de andere.
• Houd een rechte rug en span je buikspieren aan.
• Scharnier vanuit je heupen terwijl je je achterste been gestrekt naar achteren optilt.
• Laat je bovenlichaam zakken tot het parallel is aan de vloer.
• Duw vanuit je standbeen om weer rechtop te komen en wissel daarna van kant.

Waarom is de single leg deadlift zo'n goede oefening? Volgens Coleman is stabiliteit erg belangrijk, en is dit dan ook iets wat ze elke sessie met Jennifer Aniston traint. "Een van onze favoriete oefeningen is de single-leg deadlift; deze helpt de core te versterken, de balans en stabiliteit te verbeteren en de hamstrings en bilspieren op te bouwen."

3. Dead bug: de ultieme oefening voor een sterke core

Een sterke romp is de basis van elke low impact training. De dead bug is hiervoor ideaal:

• Ga op je rug op een fitnessmat liggen.
• Breng je benen in een 'table top' positie (knieën in een hoek van 90 graden boven je heupen).
• Strek je armen recht omhoog naar het plafond.
• Laat langzaam één arm naar achteren zakken terwijl je het tegenovergestelde been naar voren strekt.
• Breng ze gecontroleerd terug naar het midden en wissel van kant.

Het grote voordeel van deze thuisoefeningen is dat ze zeer toegankelijk zijn. Of je nu begint met gewichtjes van één kilo of traint met zwaardere dumbbells: de focus ligt op de juiste uitvoering. Nu het voorjaar is begonnen, is dit het perfecte moment om deze routine op te pakken. Het kost weinig tijd en je legt een sterke basis voor een energieke zomer.