:max_bytes(100000)/https%3A%2F%2Fcdn.pijper.io%2F2026%2F07%2FX52Bg9SPAbeTkq1783076832.jpg "Werk je thuis? Met slechts 10 minuten sporten kunt je het urenlang zitten deels compenseren")
Veel thuiswerkers kopen een bureau waaraan ze kunnen staan. Ze denken dat ze op die manier veel meer calorieën verbranden. Maar dit valt flink tegen. Onderzoekers bekeken 46 studies over staan en zitten. Wat bleek? Staan kost maar heel weinig extra energie: ongeveer 0,15 kilocalorieën per minuut. Dat is nog geen 60 kilocalorieën op een hele werkdag. Je kunt dus veel beter even echt zweten, in plaats van urenlang stilstaan.
Je lichaam remt het verbranden niet af
Soms hoor je mensen zeggen dat kort sporten geen zin heeft. Je lichaam zou daarna stiekem energie besparen op andere dingen, zoals je ademhaling of je temperatuur. Wetenschappers van Virginia Tech onderzochten dit uitgebreid bij 75 mensen. Deze groep was tussen de 19 en 63 jaar oud.
De uitslag van dit onderzoek verscheen in het bekende blad PNAS. De onderzoekers zagen iets belangrijks: je lichaam bespaart na het sporten helemaal niet op je basisfuncties. Alles wat je extra beweegt, telt dus echt helemaal mee voor je totale verbranding.
Welke sporten werken het best in 10 minuten?
Je gewicht, je spieren en of je een man of vrouw bent, bepalen deels hoeveel je verbrandt. Maar de soort beweging telt het zwaarst. Als je maar tien minuten tijd hebt tussen je videobellen door, kun je het best kiezen voor een activiteit waarbij je hartslag flink omhoog schiet.
Hieronder zie je de activiteiten die het meest opleveren per minuut:
| Activiteit | Wat doet het voor je? | Intensiteit |
|---|---|---|
| Touwtjespringen | Werkt voor je hele lichaam. Een kwartier springen levert net zoveel op als een uur wandelen. | Zeer zwaar |
| Burpees | Je gebruikt bijna elke spier in je lijf. Het gaat heel snel en is erg uitputtend. | Zeer zwaar |
| Hardlopen (HIIT) | Korte stukjes keihard rennen (sprinten) pompt veel bloed door je aderen. | Zwaar |
| Wielrennen / spinning | Flink trappen met veel weerstand op een hometrainer vraagt veel van je benen. | Zwaar |
| Traplopen | Perfect voor thuis. Het verbrandt veel en maakt je been- en bilspieren sterk. | Zwaar |
Bewust kiezen voor een korte, zware prikkel
Dit soort heel korte, zware sportblokjes inplannen noemen we ook wel bio-hacking. Je gebruikt kennis over je lijf om het zo goed mogelijk te laten werken. Het gaat er bij deze methode niet om dat je veel afvalt. Het doel is echt dat je jouw lichaam gericht en stevig aan het werk zet. Een uur rustig lopen is altijd goed voor je hoofd, maar een kwartier touwtjespringen of burpees geeft je lichaam een harde, meetbare prikkel. Zo maak je de uren op je bureaustoel ruimschoots goed, zonder dat het je veel tijd kost.