Waarom deze op klassiek ballet geïnspireerde Pilatesbeweging de ultieme bilversterker is

Naarmate we ouder worden, merken we dat ons lichaam anders reageert op vertrouwde sportroutines. Helemaal als je de vijftig passeert kunnen zware squats of lunges een stuk zwaarder aanvoelen. Tegelijkertijd dalen de hormoonspiegels tijdens de menopauze, wat het verlies van spiermassa en botdichtheid helaas versnelt. Dit neuromusculaire proces zorgt bovendien voor een afname van het evenwicht, waardoor de kans op vallen toeneemt. Een effectieve spierprikkel is op deze leeftijd dus ontzettend belangrijk, maar de uitvoering mag best wat vriendelijker zijn voor je lichaam.

De invloed van klassiek ballet op de Pilatesmethode

De op dans geïnspireerde bewegingen binnen Pilates vinden hun directe oorsprong in het klassiek ballet. In de jaren dertig werkte Joseph Pilates in New York veelvuldig samen met professionele balletdansers die moesten herstellen van zware blessures. Hierdoor zijn talloze verfijnde elementen uit de ballettechniek naadloos in zijn grondroutines verweven om de spieren op een veilige manier te trainen.

In de oefeningen zie je regelmatig het bewust in- en uitdraaien van de heupen terugkomen, evenals typische danshoudingen. Denk bijvoorbeeld aan de Arabesque, een gracieuze beweging waarbij het actieve been volledig gestrekt naar achteren wordt gelift. Een andere essentiële ballettekhniek die de weg naar de Pilatesmat vond, is de Attitude, waarbij het been in een hoek naar achteren wordt gebogen.

Een natuurlijk lift-effect als tegenhanger van de squat

Wanneer je de Attitude Glute Lift uitvoert, zit je op handen en knieën en hef je één been gecontroleerd omhoog in die specifieke, gebogen ballethoek. Deze positie activeert de gehele achterste keten van je lichaam, waarbij de diepe bilspieren bijzonder hard aan het werk worden gezet.

Je verlegt de nadruk hiermee van de vaak dominante dijbeenspieren naar een gerichte activering van de heupstrekkers. Door de langzame uitvoering en de nadruk op een diepe ademhaling ontstaat er een natuurlijk push-up effect voor de billen. Je spant je lichaam hiermee aan zoals een klassieke danser dat doet, zonder gevaarlijke druk op je onderrug of knieën.

Bekijk ook

Yoga of pilates: Wat is de beste aanvulling op jouw training? | Marie Claire

Pilates op latere leeftijd

De voordelen van deze gecontroleerde aanpak worden breed ondersteund door de wetenschap. Een studie waarbij zestig zelfstandig wonende vrouwen tussen de zestig en tachtig jaar werden onderzocht, bracht de effecten van Pilates mooi in kaart. De resultaten lieten zien dat de isometrische extensiekracht van de heup- en rompspieren na achttien weken aanzienlijk toenam.

Daarnaast zagen de onderzoekers een sterke verbetering in de bekkenstabiliteit en de dynamische balans. Deze unieke combinatie van een sterke romp en een beter evenwichtsgevoel helpt direct om gevaarlijke valincidenten in het dagelijks leven te voorkomen.

De juiste balans met traditionele krachttraining

Hoewel deze op ballet geïnspireerde oefeningen de billen prachtig liften en versterken, is het goed om de trainingsvorm in een breder perspectief te plaatsen. Pilates vormt een briljante aanvulling op je wekelijkse sportroutine, maar vervangt stevige krachttraining niet volledig. Hoogleraar inspanningsfysiologie Eline Lievens benadrukt in haar boek De beweegreden dat we onze spieren en botten actief moeten blijven belasten met extra weerstand om ze echt sterk te houden.

De Wereldgezondheidsorganisatie adviseert eveneens om naast 150 minuten matige beweging wekelijks minimaal twee sessies specifieke spierversterkende oefeningen in te plannen. Voor het opbouwen van isokinetische heupkracht en het creëren van harde botimpact blijft het tillen van zwaardere gewichten wetenschappelijk gezien superieur. Door de sierlijke Pilates-technieken wekelijks af te wisselen met traditionele weerstandstraining, geef je jouw verouderende lichaam exact de veelzijdige ondersteuning die het nodig heeft.