Waarom de yoga squat zo goed is voor je lichaam

Wie regelmatig een lesje yoga volgt, is er vast wel bekend mee: de yoga squat. Ook wel bekend als de lage hurkzit of diepe squat. Maar waarom is deze oefening eigenlijk zo goed voor je?

Wat een diepe hurkzit doet voor je lichaam

De yoga squat is een van de meest natuurlijke houdingen voor de mens, al zijn we deze door onze zittende cultuur grotendeels verleerd. Door elke dag een moment in deze diepe positie te rusten, geef je jouw onderlichaam een complete mobiliteitsreset. De beweging rekt je enkels en liezen en opent je heupen. Het is een oefening die tegelijkertijd ook de bilspieren, bovenbenen en kuiten activeert.

Daarnaast stimuleert deze houding de bloedsomloop in je benen en bekkengebied, wat helpt om stijfheid na urenlang zitten snel weg te nemen. Het is een volkomen natuurlijke vorm van bio-hacking die je heel eenvoudig thuis uitvoert, zonder dat je daar ingewikkelde sportattributen of een fitnessabonnement voor nodig hebt.

Dagelijkse herhaling

Bij het uitvoeren van deze oefening is regelmaat belangrijker dan intensiteit. Je hoeft deze oefening dus niet meteen een paar minuten achter elkaar te doen. Begin bijvoorbeeld rustig door deze houding drie keer dertig seconden aan te nemen. Door deze rustige opbouw geef je je pezen en gewrichten rustig de tijd om te wennen aan de nieuwe stretch, waarna de gewenste versoepeling al snel vanzelf volgt.Wanneer deze oefening je beter afgaat, kun je de duur altijd opbouwen.

Zo voer je de yogas quat uit:

• Zet je voeten iets breder dan heupbreedte en draai je tenen licht naar buiten.
• Zak door je knieën tot in een diepe hurkzit. Je zakt dus verder naar beneden dan wanneer je een gewone squat doet.
• Breng je handpalmen voor je borst en duw met je ellebogen je knieën voorzichtig naar buiten. Let op: dit mag geen pijn doet. Voelt de rek te intens? Verminder dan de druk van je ellebogen.
• Houd je rug recht en houd je hielen aan de grond.

Praktische tips voor een comfortabele uitvoering

Niet iedereen zakt direct moeiteloos met de billen tot vlak boven de grond, en dat is volkomen normaal. Als je enkels of heupen nog stijf zijn, neig je er al snel toe om achterover te vallen of je hielen van de vloer te tillen. Je kunt het jezelf dan een stuk makkelijker maken door je hakken licht te verhogen.

Leg bijvoorbeeld een opgevouwen handdoek of een dun boekje onder je hielen om het zakken te vergemakkelijken. Je kunt er ook voor kiezen om je tijdens het hurken vast te houden aan een stevige tafelpoot of een deurpost. Dit haalt de spanning van je onderrug en zorgt ervoor dat je op een veilige en gecontroleerde manier aan je flexibiliteit kunt werken. Een andere optie is om je voeten verder uit elkaar te zetten.

Luister naar je lichaam

Hoewel deze lage zit een fantastische manier is om te werken aan je mobiliteit, is het wel belangrijk om altijd goed naar je eigen lichaam te luisteren. De diepe squat oefent een aanzienlijke druk uit op de kniegewrichten en de heupen. Mocht je kampen met acute knieklachten, versleten kraakbeen of herstellende heupblessures, dan is deze diepe buiging mogelijk minder geschikt voor jou.

Voer de beweging in dat geval alleen uit in een minder diepe variant, of vraag eerst om advies bij een fysiotherapeut. Het doel is tenslotte om je lichaam te ondersteunen en te versoepelen, niet om bestaande gewrichtspijnen onnodig te verergeren.