'Ik doe nu één jaar lang wekelijks Reformer Pilates en dit zijn de verschillen die ik merk'

"Ik ben iemand die per kwartaal weer andere sportgewoontes lijkt te hebben. Het ene seizoen ben ik in de ban van krachttraining of ben ik volledig gefocust op 10.000 stappen per dag zetten, en het andere moment ga ik drie keer per week hardlopen of ben ik bij elke yogales te vinden."

"Vorig jaar boekte ik begin juli mijn eerste Reformer Pilates-les. En tot mijn grote verbazing volg ik nog steeds elke week trouw een lesje. Dit zijn verschillen die ik merk ten opzichte van vorig jaar."

Wat is Pilates?

First things first, want wat is Pilates precies? Pilates versterkt je buik-, rug- en bekkenbodemspieren. De trainingsmethode combineert bewuste ademhaling met beweging. Dit vermindert stress en helpt het lichaam ontspannen. Ook kan de gerichte ademhaling helpen om een oefening gecontroleerder en krachtiger uit te voeren.

Pilates is een full body-workout. Naast spieropbouw kun je van nog meer voordelen profiteren. Zo werk je ook aan je soepelheid en flexibiliteit, je spierversteviging en -verlening én verbeter je je houding; je rug wordt rechter en je schouders ontspannen. Ook is er tijdens de les geen ruimte om te piekeren. Je focust je namelijk helemaal op de oefeningen, houding en ademhaling.

Verschil tussen mat-Pilates en Reformer Pilates

Je kunt Pilates zowel op een mat als een reformer uitvoeren. Op een mat kun je gebruikmaken van lichte gewichten of een elastiek om weerstand toe te voegen aan je work-out. Bij Reformer Pilates voer je de les uit op een apparaat. Op een reformertoestel maak je gebruik van straps, schoudersteunen en kun je met de veren extra weerstand toevoegen om meer kracht op te bouwen.

Mijn ervaring met Reformer Pilates

"Sinds juli volg ik trouw elke week op zaterdag een lesje Reformer Pilates. Om grote veranderingen te zien, moet je eigenlijk twee à drie lessen per week volgen. Zou ik graag doen, maar dat vindt mijn portemonnee minder leuk. Af en toe volg ik twee lessen per week, maar de basis blijft toch één les. Toch merk ik zelf met één les per week al grote verschillen."

"Ik kan veel meer weerstand toevoegen: waar ik arm- en beenoefeningen eerder maar op één of twee gele veren deed (de lichtste stand), kan ik ze nu uitvoeren met een zwarte veer (een zwaardere weerstand)."

"Mijn buikspieren zijn sterker geworden: begrijp me niet verkeerd, ik vind core-oefeningen nog steeds loodzwaar. Zodra de wheelbarrows en plank saws worden genoemd, weet ik dat ik het zwaar ga krijgen. Toen ik net begon met Reformer Pilates moest ik altijd (stiekem) een pauze nemen van deze oefeningen. Nog steeds las ik weleens een pauze in, maar tijdens sommige lessen lukt het me om alle core-oefeningen uit te voeren."

"Mijn evenwicht is verbeterd: tijdens Pilates voer je veel single leg footwork uit. Zo ook bij Reformer Pilates. Alleen sta je dan vaak met één been ook op het bewegende toestel. Hierdoor werk je niet alleen aan je kracht, maar ook aan je evenwicht."

"Ik ben me veel beter bewust van mijn houding: tijdens pilates focus je je ook veel op je bekken. Door de lessen ben ik me er veel meer bewust van dat ik mijn bekken meer naar voren moet kantelen als ik loop of sta. Eerder hing ik veel meer in mijn onderrug, maar nu corrigeer ik dat automatisch."

"Ik voel me rustiger: na een les pilates voel ik me altijd goed – ook als ik al meteen spierpijn heb. We beginnen en eindigen de les altijd met ademwerk en ook tijdens de les zelf kalmeert de focus op je ademhaling me."

Dit heb ik helaas niet ervaren

"Afijn, maar hoe zit het met de claims dat je getonede pilatesarmen en een strak lichaam krijgt? Dat heb ik allebei helaas (nog) niet. Als je getonede armen wilt zul je ook aan krachttraining moeten doen. Wil je een strak lichaam dan zul je waarschijnlijk en in een (mild) calorietekort zitten om vet kwijt te verliezen."

"Ondanks dat ik fysiek niet veel verschillen zie, blijf ik absoluut verdergaan met Reformer Pilates. Want wat misschien nog wel belangrijker is, is dat ik het leuk vind om te doen. En als het op beweging aankomt, is het vooral belangrijk dat je iets doet wat je consistent kunt volhouden."