De ijzersterke workout routine waarmee Jennifer Lopez in topvorm blijft

Jennifer Lopez ziet er altijd uit om door een ringetje te halen. Ze heeft een conditie om u tegen te zeggen en is mega sterk. Ze ziet er niet fantastisch uit omdat ze extreem dieet, maar juist omdat ze consistent traint. Zo slaat de zangeres een workout zelden over. "Ik train drie tot vier keer per week", vertelde ze Grazia UK over haar krachttrainingroutine.

Het belang van zware gewichten voor vrouwen boven de vijftig

Waar velen zich na hun vijftigste blindstaren op cardio, kiest Jennifer bewust voor de gewichten. In het programma CBS Mornings vertelde ze hier openhartig over. "Ik til zwaar. Ik voeg veel gewicht toe aan mijn oefeningen. Dat is iets waar je in je dertiger jaren al mee mee beginnen, want naarmate we ouder worden verliezen we spieren, we moeten spieren opbouwen om er jeugdig uit te blijven zien."

Jennifer focust op oefeningen voor haar benen, billen en rug. Ook voegt ze yoga en mobiliteitsoefeningen toe aan haar routine. Oefeningen die ze vaak doet zijn:

• Revolved High Lunge
• Lateral Raise
• Thruster
• Split Squat
• Triceps Kickbacks
• Bicep Curls
• Shoulder Stand naar Forward Fold

Beroemde oefeningen voor de bilspieren en de kern

Naast het grote tilwerk besteedt de zangeres veel aandacht aan intensieve training van de buikspieren. Haar sessies bevatten regelmatig zware cable crunches, planken en oefeningen met een medicine ball. Voor haar beroemde bilpartij zweert coach David Kirsch bij de zogeheten platypus walk. Dit is een zijwaartse squatwandeling in een erg brede stand die de binnenkant van de dijen en de gluteus medius intensief aanpakt.

De energieke toevoeging van dance cardio

De zangeres is en blijft een danseres in hart en nieren. "Het is geen geheim dat ik dol ben op dansen, dat voelt voor mij niet eens als trainen", deelde ze met People. "Ik dans vijf keer per week met Tracy Anderson. Daarbij gebruiken we lichte gewichten (1,4 kilo) voor de armen en oefeningen die zich richten op de billen en dijen en de core-spieren trainen."

Herstel en mobiliteit als fundament

Een zwaar trainingsschema is onmogelijk vol te houden zonder voldoende tijd om te herstellen. Voor Lopez vormen opwarmingen en mobility drills een vast onderdeel van elke sessie. Na het sporten volgen steevast diepe stretches en uitgebreid rollen met een foam roller om de spieren los te maken. Minstens één keer per week volgt ze een yoga- of pilatesles om haar gewrichten soepel en pijnvrij te houden.

Een gedisciplineerde en zuivere levensstijl

Deze indrukwekkende fitnessroutine wordt uiteraard ondersteund door wat er in de keuken gebeurt. Ze eet uiterst puur met een hoge inname van eiwitten, en vermijdt geraffineerde suiker en alcohol volledig. Toch noemt ze een ruime nachtrust van zeven tot negen uur slaap haar absolute nummer één geheim voor herstel.