Voor de meest complete work-out kun je het beste cardio combineren met krachttraining. Die cardio-oefeningen snappen we wel, maar hoe zorgen we ervoor dat we ook alles uit onze krachttraining halen?
Iedereen kent het gezegde ‘haastige spoed is zelden goed’. Dat geldt in een hele hoop situaties, zo ook in de sportschool. Harder trainen en zwaardere gewichten pakken zorgt er namelijk niet per definitie voor dat je spiergroei ook verbetert. Volgens Braziliaanse sportwetenschappers is slim trainen het geheim om je krachttraining zo effectief mogelijk te maken.
Zo ontdekten ze dat wanneer je de nadruk legt op neergaande bewegingen, de krachttraining drie tot vijf keer zo effectief is voor je spiermassa. Om tot deze conclusie te komen, verdeelde het onderzoeksteam hun testpersonen in twee groepen. De ene groep liet de oefening één seconde duren bij de heen- en terugweg van de beweging, waarbij de andere groep drie seconden deed over het laten zakken van het gewicht.
Wat bleek? De laatste groep boekte uiteindelijk vijf keer meer progressie dan de groep die de herhalingen snel achter elkaar moesten doen. Dit resulteerde uiteindelijk in drie keer zoveel resultaat op het gebied van spiermassa. Er is één kanttekening: dat je wat langer bezig bent in de sportschool. Maar zolang je daardoor sneller resultaat gaat zien, is het elke minuut waard, toch?
Dankzij deze work-out zou je zo’n 1000 calorieën per uur verbranden >
Bron: Men’s Health, Happy in Shape | Beeld: iStock
