Als jij je vaak in de sportschool begeeft, doe je dat waarschijnlijk niet alleen om je hoofd leeg te maken. Nee, voor je lijf (in- and outside) wil je ook wat bereiken. Daarom wil je er natuurlijk het beste uithalen, maar merk je weinig aan je lichaam terwijl je wel het idee hebt dat je vaak en goed genoeg traint? Een foutje kan erin bij insluipen en de beste overkomen, daarom zetten we de vijf meest gemaakte fouten voor je op een rij. Warning: de kans is groot dat jij je aan minstens een van deze fouten schuldig maakt.
1/ Je doet te veel HIIT training
HIIT is een erg intensieve training die je in korte tijd volbrengt. Het is goed voor vetverbranding, maar kan op langere termijn gevolgen hebben voor het lichaam. Omdat het zo intensief is voor de spieren, kan het snel voor blessures zorgen. Drie á vier keer HIIT-training in de week is daarom meer dan genoeg. Het kan wel afgewisseld worden cardio of sportlessen van lagere intensiteit.
2/ Je gebruikt lichte gewichten bij snelle oefeningen
Het heeft niet veel zin om dezelfde oefening sneller en vaker uit te voeren met lichte gewichten. Het is goed om te variëren tussen zware en lichte gewichten en tussen snelle, gemiddelde en langzame uitoefening van de oefeningen. Dit heeft het beste effect op de spieren op langere termijn.
3/ Je ontwijkt zware gewichten
Als je squats, deadlifts en andere oefeningen doet zonder zware gewichten en deze expres ontwijkt, kan het veel langer duren voordat je resultaat ziet. Hoe meer oefeningen met gewichten je doet, hoe meer calorieën je verbrandt, hoe meer spieren je aanspant en dus ook meer resultaten boekt.
4/ Je vindt de sport die je doet helemaal niet leuk
Het is belangrijk om een sport te zoeken waar je echt plezier in hebt. Als je dit niet doet, ben je na een tijdje een stuk minder gemotiveerd en is er een kans dat je stopt met sporten.
5/ Wees flexibel met je eten
Het is belangrijk dat je een dieet vindt dat bij jou en je trainingen past. Als je dit niet doet kan het zo zijn dat je dieet niet effectief is of dat je het niet lang vol zult houden.
Houd je niet van sporten? Dat kan komen doordat je intelligent bent >
Bron: Happy in Shape | Beeld: iStock
