WEEK 3
De derde week is aangebroken, dus het is tijd om meer te gaan bewegen. En dan bedoelen we niet even een keer te trap pakken. Get of that couch and work it!
Stap 1
Plan je beweging en sporten op een vast moment. En onderzoek wat je leuk vindt, zodat je er plezier aan beleeft, dan zal je zien dat gezond bewegen echt geen straf is. Sterker nog: het voelt heerlijk en Â’t is een enorm ontspannend. Als je sport tegen je zin, houd je het niet lang vol. Werk dus niet alleen naar het eindresultaat toe, maar vind voldoening in de work-out zelf. Geniet ervan om met je lichaam bezig te zijn.
Stap 2
Time to get moving! Tips om meer te bewegen:
- Sporten bevordert je conditie (spieren, hart en longen): doordat spieren groter worden voel je je fit en heb je meer energie.
- Heb je een afspraak ergens dicht bij huis? Pak de fiets of ga lopen.
- Ga lopend na de supermarkt; met het dragen van je boodschappen activeer je spiermassa.
- Neem de trap in plaats van de lift.
- Maak wat vaker je huis schoon, of ga buiten in de tuin aan het werk.
- Was zelf je auto in de wasstraat (bij je garage).
- Stap een halte eerder uit de bus en loop het laatste stuk. Bus gemist? Loop vast door naar de volgende halte.
- Loop op het werk langs je collega i.p.v. te bellen of mailen. Hetzelfde geldt voor familie en vrienden: ga er langs!
- Ga dansen, thuis op je favoriete muziek, of in de kroeg met vrienden.
- Maak vaker zomaar even een wandelingetje, bijvoorbeeld tijdens de lunchpauze – ook goed om je gedachten op een rij te zetten en een frisse neus te halen.
- Lichamelijke activiteit vermindert stress, spanning en depressieve emoties.
- Zit je veel achter de pc? Neem om een twee uur 10 minuten pauze, loop een stukje door de gangen, zoek buiten of bij het raam de frisse lucht op en drink een glas water of thee.
- Lichamelijke activiteit zorgt voor een beter afvoer van afvalstoffen die niet goed zijn voor de gezondheid.
- Bewegen zorgt ervoor dat je huid er gezonder uit gaat zien en dat je een beter figuur krijgt
Stap 3
Ga boksen! Boksen is een fantastische sport om kracht, uithoudingsvermogen en conditie op te bouwen. En om al je frustaties in een paar klappen eruit te slaan.
Stap 4
Hou je van frisse lucht en buiten trainen? Begin dan nu met rennen. Begin met een korte jog van 20 minuten en probeer dit verder op te bouwen. Dit is goed voor je hart en voor je longen.
