Uitgerust wakker worden? Dan moet je op deze exacte tijd gaan slapen

Nu naar bed of nog even wachten?

Als je te laat in bed ligt en de volgende ochtend vroeg op moet, maak je je waarschijnlijk zorgen of je wel uitgerust zult zijn na deze korte nachtrust. Je gaat tellen hoeveel uur je nog kunt slapen en dat maakt je nog onrustiger, waardoor je uiteindelijk een belabberde nachtrust hebt.

Om dit soort situaties te voorkomen, kun je natuurlijk eerder naar bed gaan, maar het is ook een goed idee om een slaapcyclus aan te houden; dat zou hét geheim zijn van een goede nachtrust. Het tellen van onze slaapuren kunnen we beter achterwege laten.

Slaapexpert Dr. Laura Lefkowitz legt uit dat je hersenen een bepaald slaappatroon hebben. “Ieder uur van je nachtrust is anders.” Je slaap bestaat uit verschillende fases, en het is het beste als je wakker wordt aan het eind van zo’n fase, wanneer je in een lichte slaap bent en je lichaam én geest dus rustig wakker kunnen worden. Als je middenin je diepe slaap wakker wordt, kun je je uitgeput voelen.

Maar hoe krijg je het voor elkaar om precies aan het eind van zo’n fase wakker te worden? Volgens onderzoekers zou je op een specifiek tijdstip moeten gaan slapen, afhankelijk van hoe laat je op moet staan. Tree Huggers noemt een voorbeeld: gaat je wekker om 5.50 uur, dan zou je om 20.36, 22.06, 23.36 of 1.06 uur naar bed moeten gaan. Jouw bed time reken je uit met deze Sleep Calculator. Het werkt trouwens ook andersom: als je invoert hoe laat je naar bed gaat, dan vertelt de tool je hoe laat jij je wekker kunt zetten. Handig!

Bewezen: de slechtste banen voor je nachtrust >

Bron: Tree Hugger | Beeld: iStock

Laatste nieuws