Rock je werkdag! Weg met stresshormonen

Wist je dat je tijdens een werkdag automatisch een dosis stresshormonen opbouwt, en dat het vijf uur (!) duurt voor je daar weer vanaf bent? Tenzij je

Lees ook

Wist je dat je tijdens een werkdag automatisch een dosis stresshormonen opbouwt, en dat het vijf uur (!) duurt voor je daar weer vanaf bent? Tenzij je onze tips opvolgt…

Dood aan het stresshormoon
Ga hardlopen, fietsen of zwemmen om die stresshormonen te elimineren. Kies voor cyclische bewegingen waardoor je in een soort trance raakt en sneller ontspant. Hartstocht helpt ook! En laten we nou allemaal wel ergens een passie voor hebben. Psycholoog Saskia de Bel: ‘Als je bezig bent met iets wat je passie heeft, of dat nou muziek, je vriend, kind of oorlogsliteratuur is, dan daalt je stresshormoonniveau.’

Oefening baart kunst
In het verlengde daarvan heeft Saskia de Bel een oefening voor een nog gelukkiger gevoel, ofwel: een positief hartgevoel. ‘Het vergroten van je hartcoherentie werkt na een dag werken snel en effectief. Ga je met je aandacht naar het gebied rond je hart. Probeer je ademhaling gelijkmatig te maken (5 tellen in, 5 tellen uit). Roep dan positieve gevoelens op. Herinner je bijvoorbeeld een speciale plek in de natuur (maar als jij aan je lievelingsijs wilt denken, ook goed). Zoom in op het plaatje en gebruik al je zintuigen – doe dit 5 à 10 minuten. Onderzoek heeft aangetoond dat deze oefening je hartritmevariabiliteit aanzienlijk verbetert. En je voelt dat het werkt, je wordt er rustiger van.

Bron: Marie Claire

Laatste nieuws

Zie ook