Dat sporten goed voor ons is, weten we allemaal. Op welk moment je het beste kunt gaan sporten, hangt echter van meerdere factoren af. Sport jij altijd vlak voor je naar bed gaat? Dat kan zowel goed als slecht uitpakken voor je nachtrust.
Factoren die een rol spelen
Het is voor veel mensen herkenbaar: naast een baan en sociaal leven wil je wel sporten, maar dat kan dan alleen ’s avonds. Er wordt weleens beweerd dat dat een slecht plan is, omdat het je nachtrust kan beïnvloeden. Experts zijn er nog altijd niet helemaal over uit. Wel weten ze dat er meerdere factoren zijn die een rol spelen bij de link tussen sporten en nachtrust. De intensiteit en de duur van je work-out bepalen namelijk hoe goed je daarna slaapt. Mensen die overdag vaak en lang sporten, blijken namelijk beter te slapen.
Waarom sporten ook nuttig is als je niet wilt afvallen
Nadelen
Helaas heeft een workout in de avond wel nadelen. Sporten zorgt ervoor dat je hartslag omhooggaat en je lichaamstemperatuur stijgt. Als je in slaap wilt vallen, is het van belang dat die twee dingen weer dalen. Daar is je lichaam lang mee bezig als je vlak voor het slapengaan hebt gesport. Het resultaat: je ligt langer wakker dan je wilt. Heb je ’s avonds intensief gesport? Dan zal het effect op je lichaam groter zijn en kom je dus nog moeilijker in slaap.
Toch ’s avonds sporten
Past er voor jou niets anders in je schema en wil je toch ’s avonds sporten? Zorg er dan dus voor dat je het rustig aan doet. Plan je sportsessie aan het begin van je avond in en belast je lichaam niet te zwaar. Ook is het belangrijk om af met een cool down, zodat je zeker weet dat je lichaam volledig tot rust is gekomen. Hopelijk slaap je daarna als een roosje!
Bron: Dingen voor Vrouwen | Beeld: iStock
