/http%3A%2F%2Fcdn.pijper.io%2Fsource%2Fmarieclaire%2Fm%2Fe0ishnb7l58c%2Fgewicht-verliezen-per-maand-veilig.jpg "Zo veel kilo kun je maandelijks blijvend verliezen")
Bij het ene dieet verlies je geleidelijk kilo’s, andere diëten beloven dat je na een week al een kledingmaat minder hebt. Het liefst zien we natuurlijk zo snel mogelijk resultaat, maar belangrijker: hoe zorg je dat het effect blijvend is?
Je hoeft alleen je voedingspatroon aan te passen
Met een superstrikt dieet en veel sporten zullen de kilo’s eraf vliegen, maar komen ze na een tijd even snel weer terug, aldus Marissa Lippert – auteur van The Cheater’s Diet – in Women’s Health. “Houd het op een halve kilo tot één kilo gewichtsverlies per week als je wilt dat ze ook echt weg blijven. Omgerekend is dat zo’n twee tot vier kilo per maand, dus een halve kledingmaat.” Volgens de schrijfster lukt dit al door alleen je voedingspatroon aan te passen. “Als je erbij gaat sporten, zal je merken dat het sneller gaat.”
Voer geen drastische veranderingen door
Plotseling veel minder calorieën consumeren is geen goed plan. “Uiteindelijk heb je daar alleen jezelf mee”, legt Lippert uit. “Je spijsvertering zal hierdoor vertragen waardoor de calorieën uiteindelijk niet efficiënt verbrand worden. Een vrouw mag zeker niet onder de 1.200 kilocalorieën per dag gaan zitten. Ook uit onderzoek blijkt dat crashdiëten uiteindelijk meer kwaad dan goed doen. Tot twee derde van de mensen komt na een dieet meer kilo’s aan dan ze in eerste instantie verloren.
Kleine veranderingen werken het beste volgens Lippert. “Als je extreme aanpassingen doorvoert, raak je snel gedemotiveerd. Eet bijvoorbeeld dagelijks een sinaasappel in plaats van een glas sap te drinken. Dat scheelt al bijna 1.500 calorieën per maand.”
Deze buikspieroefeningen kan je zelfs in bed doen >
Beeld: iStock