Je lichaam verjongen door slechts tien minuten stevig te wandelen per dag? Sign us up! En hoewel het misschien too good to be true kan lijken, heeft een stevige wandeling echt een positief effect op je biologische leeftijd.
Je biologische leeftijd
We horen je al denken: hoe kun je je biologische leeftijd precies verlagen? Well, ten eerste is het belangrijk om te begrijpen dat er een verschil zit tussen je biologische en je chronologische leeftijd. Aan je chronologische leeftijd kun je niet zoveel doen, dit getal geeft simpelweg weer hoe lang je al in leven bent. Je chronische leeftijd is dus 32 jaar als je in 1990 bent geboren – of je wordt deze maand nog 32 jaar.
Je biologische leeftijd is in tegenstelling tot je chronologische leeftijd wel beïnvloedbaar. Je biologische leeftijd verwijst naar hoe oud je cellen en je weefsels zijn, gebaseerd op verscheidene fysiologische graatmeters. Volgens experts kan je biologische leeftijd nauwkeuriger voorspellen in hoeverre je vatbaar bent voor ziektes. En hoe fitter je bent, hoe lager je biologische leeftijd in theorie kan zijn. Iemand die chronologisch 35 jaar oud is, kan daardoor biologisch jonger zijn dan iemand met een chronologische leeftijd van 30 jaar als de jongere persoon een ongezonde leefstijl hanteert.
Van invloed
Je chronologische leeftijd kun je dus niet beïnvloeden, je biologische leeftijd wel. We noemden net al dat mensen die fit zijn vaak een lagere biologische leeftijd hebben. De volgende factoren zijn dan ook van invloed op je biologische leeftijd: beweging, stress, roken, dieet, slaap en je fysieke omgeving. Veel roken heeft bijvoorbeeld een negatief effect op je biologische leeftijd, en gezonde slaaphygiëne heeft weer een positief effect op deze leeftijd.
Wandelen
Ook beweging speelt een grote rol in je biologische leeftijd. En denk nu niet dat je hiervoor twee uur per dag in de sportschool hoeft te zwoegen. Een korte, stevige wandeling is al genoeg. Zo blijkt uit onderzoek eerder dit jaar onder meer dan 400.000 volwassen Britten. Hieruit bleek dat 10 minuten stevig doorwandelen al werd gelinkt aan langere telomeren, een herhalend stuk DNA aan het eind van iedere chromosoom. Deze uiteinden houden verband met het verouderingsproces: hoe ouder we worden, hoe korter deze telomeren. Met als gevolg dat onze cellen ouder worden. Maar hoe langer de telomeren zijn, hoe langer het proces van celveroudering wordt uitgesteld.
Maar goed, weer even terug naar die 10 minuten wandelen. Dit bleek onder die 400.000 Britten een prachtig resultaat te hebben. Tegen de tijd dat zij een middelbare leeftijd bereikten, bleek hun biologische leeftijd 16 jaar (!) jonger te zijn. En dat allemaal door een wandelingetje van 10 minuten. Niet verkeerd!
Bron: Stylist | Beeld: iStock
